ゆきちですっ♪
今回は「簡単おつまみPart4」のご紹介です(・ω・)
晩酌のとき、おつまみが欲しい人と、お酒だけでいいという方がいると思いますが、あなたはどちら派ですか?
私は元々おつまみはいらない方だったのですが、今ではおつまみがあったほうが嬉しいです(・ω・)
前はよく、スナック菓子やカップラーメンに手を伸ばしてしまっていたのですが、最近は前もっておつまみを作るようになりました♪
もともと料理は苦手なので、あまり凝った料理は作れませんが、少しでも簡単でヘルシーで美容によいものが食べたい!と思い、色々作ってみています!
晩酌の時間って割と遅い時間じゃないですか・・・
食べるものによっては翌日むくんでしまったり、体重増加してしまったり、ニキビができてしまったり・・・
すごく気をつかう時間ですよね。
そんなときに役立つ簡単おつまみをご紹介していきます!
今回の記事では
- 簡単おつまみを知りたい!
- ヘルシーなものがいい!
- 肌に良いものだと嬉しい!
- 毎日おつまみを作るのが大変!
このような方に嬉しいレシピをご紹介します!
※カロリーは、単純に「食材+調味料」の合計を記載しています。専門家ではないので、参考までにごらんください。
簡単おつまみレシピ
エビとマッシュルームのアヒージョ
![エビとマッシュルームのアヒージョ画像](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/wp-1650267571166-1024x768.jpg)
【材料】
エビ 8匹
マッシュルーム 6個
赤唐辛子(輪切り) ひとつまみ
塩 小さじ1/2
★オリーブオイル 大さじ6
★にんにく 1片
※お好みで小ねぎを散らす
1.エビは下処理をし、マッシュルームは半分に切る
2.小さめのフライパンに★を入れあたためる
3.2に唐辛子と1を入れ3~4分煮る
4.塩をふる
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オリーブオイルはビタミンA・E、ポリフェノールが豊富!
アンチエイジングやお肌の乾燥に効果が期待できます。
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774kcalだよ☆
カロリーが高く見えるけど、ほとんどがオリーブオイルのカロリーだから摂取するのは半分以下だよ!
揚げ出し豆腐
![揚げ出し豆腐画像](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/wp-1650267620403-1024x768.jpg)
【材料】
絹ごし豆腐 半丁
大根おろし 大さじ1
片栗粉 適量
★水 100ml
★めんつゆ 小さじ1
※お好みで生姜・小ネギ・大葉をのせる
1.豆腐はキッチンペーパーでくるみ、お皿などをのせて水分をぬく
2.食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶすして揚げる(油を多めに入れて焼いても〇)
3.★をフライパンに入れる
4.お皿に2を入れ、3を上からかける
5.大根おろしをのせる
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豆腐には大豆イソフラボンが豊富!
肌のターンオーバーを整え、ハリ・うるおいを与えてくれます。
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277kcalだよ☆
豚ごぼう炒め
![豚ごぼう炒め](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/wp-1650267603909-1024x768.jpg)
【材料】
豚こま肉 100g
ごぼう 1/2本
★めんつゆ 大さじ1
★砂糖 小さじ1
※お好みで一味・小ネギをのせる
1.ゴボウはささがきにする
2.豚こま・ゴボウを炒める
3.2に★を入れて軽く炒める
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ゴボウには食物繊維が豊富!
便秘を解消し、老廃物を排出することにより美肌効果が。
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284kcalだよ☆
ささみと三つ葉のわさび醤油
![ささみと三つ葉のわさび醤油](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/wp-1650267641093-1024x768.jpg)
【材料】
ささみ 2本
三つ葉 1束
★わさび 1cm
★しょうゆ 大さじ1
1.ささみを茹で、手で細かくする
2.三つ葉を10秒茹で、食べやすい大きさに切る
3.★をまぜ、1・2を和える
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ささみにはビタミンA・Bが豊富!
お肌の代謝を良くしてくれる効果が。
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99kcalだよ☆
みょうがのレモンナンプラー
![みょうがナンプラー](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/wp-1650267582620-1024x768.jpg)
【材料】
みょうが 2個
★ナンプラー 小さじ1
★レモン汁 少々
★塩コショウ ひとつまみ
※お好みで黒コショウをかける
1.みょうがを千切りにする
2.★と1を和える
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みょうがにはカリウムが豊富!
むくみを改善し、デトックスによる美肌効果が期待できます。
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16kcalだよ☆
番外編
こちらは家ではなかなか作れない鶏のたたき!
衛生面でも認証を受けており、安心していただくことができます☆
運動量の多い鶏を使用しているので、コリコリ触感を楽しむことができます♪
美容・ダイエット効果にも期待できる鶏肉。
お酒のおともに最高です!
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![ゆきち](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/02/export202202280104385440.png)
鶏もも肉には、ビタミンCが豊富!
シミ・しわ・肌荒れなどさまざまな美容効果が期待できます。
![ゆーくん](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/03/export202203231336078210.png)
![ゆーくん](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/03/export202203231336078210.png)
鶏もも肉のカロリーは約300kcalだよ☆
最後に
いかがでしたか?
今回も簡単・ヘルシー・美容によいおつまみをご紹介しました!
お酒だけでも太ってしまうので、おつまみはヘルシーなものにしたいですよね(´・ω・`)
今回のレシピはこちらの5品。
- エビとマッシュルームのアヒージョ
- 揚げ出し豆腐
- 豚ごぼう炒め
- ささみと三つ葉のわさび醬油
- みょうがのレモンナンプラー
皆さんもぜひお試ししてみてください♪
Part1~3はこちら!
![](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/03/export202203202136483780-160x90.jpg)
![](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/03/export202203291858121100-160x90.jpg)
![](https://yukichiblog-2022.com/wp-content/uploads/2022/04/export202204121536003480-160x90.jpg)
こちらも合わせてごらんください☆
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!
ゆきちでしたっ♪
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