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【六号食】玄米・お味噌汁・漬物でダイエット!1週間で〇〇キロ痩せた!?

六号食画像 体の中からキレイに
ゆきち
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪(@yukichi_blog

今回は『六号食』を1週間行い、どのくらい痩せられたか!?をご紹介していきます♪

私は2年前うつ病になり、薬の副作用で18kgの増量をしました。

さまざまなダイエットを試しましたが、薬を飲んでいる以上減量することはなく、諦めかけていたのですが……

半年前に『七号食』に出会い、試しにやってみたところ、ずっと変化がなかった体重が落ちたのです!

その後ももう1度行い、2度の七号食を経験しました。

その時の記事がこちらです!

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七号食では、玄米だけで1週間過ごすので”余計なものをとらない”ことにより吸収・巡り・排出がスムーズにできる体作りができます。

しかし、1週間玄米しか食べられない七号食を行うのは、なかなか大変なことです。

そこで!

七号食よりも気軽に始められ、食事を楽しみながら行える六号食で、どのくらいの効果を実感できるのか!?

試してみることにしました♪

六号食で得られる効果
  • 便秘解消
  • ダイエット
  • 健康効果
  • 食への意識が変わる
  • デトックス

\ 玄米パックは結わえるがおすすめ /

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六号食で食べる玄米の効果

白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の違い画像

そもそも玄米とは、玄米を精米していないお米のこと。

胚芽とぬか層には栄養が豊富で、GI値も低いのでダイエットや健康にぴったり!

GI値が低い食品は、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を抑えてくれます。

白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の栄養と食べやすさ画像

しかし、玄米はプチプチとした食感があり、玄米独特な香りや味が苦手という方も。

ゆきち
ゆきち

私もそのままの玄米は苦手!

そこで、今回使用する玄米は、玄米よりも美味しく、栄養価も高い『寝かせ玄米』を食べることに!

白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の栄養価画像

玄米は、白米とカロリーや糖質はそんなに変わらないものの、GI値が低いのでダイエット・健康効果が高い!

その他にも食物繊維や、GABAなど豊富な栄養が含まれています。

玄米の主な成分画像

今回使用する寝かせ玄米は、小豆と一緒に炊いているので、玄米+小豆の栄養素なのでさまざまな効果を実感できます。

  • 便秘解消
  • むくみ改善
  • デトックス
  • 美肌
  • 健康効果
  • 疲労回復

玄米の効果については、こちらの記事でくわしくご紹介しています。

玄米は美容・健康・ダイエットに効果的!白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の違いは?
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六号食とは?

食事法画像

食事法は、一号食~八号食の8段階あります。

快楽食・基本食・デトックス食・絶食の4つのうち、普段食べているのは”快楽食・基本食”なのではないでしょうか?

ゆきち
ゆきち

私は快楽食が多いな…

今回行うのは”デトックス食”の中でも緩い方の、六号食です。

玄米・味噌汁・漬物だけで、食事を行います。

【玄米に飽きてしまったら】

六号食のやり方

六号食画像

今回行う六号食は、七号食のやり方と違い、準備食や回復食を行いません。

1週間『玄米・味噌汁・漬物』で過ごします。

この時、食べられるのは”玄米・味噌・野菜だけ”です。

それぞれ、どのようなものがいいか?ご紹介します!

玄米

寝かせ玄米画像

玄米は好きなものでOK!

玄米・発芽玄米・発酵玄米など、好きな玄米を好きなだけ食べられます。

玄米は、好きなものを好きなだけ食べられます!

私は、寝かせ玄米がお気に入り♪

自分で炊いた寝かせ玄米は、一番おいしく感じられました!

手軽にとれるレトルトパックでも、十分美味しく食べられ、浸水や圧力鍋などの手間がはぶけるのでおすすめです。

\ 寝かせ玄米の炊き方 /

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\ レトルトパックなら結わえる /

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お味噌汁

味噌汁画像

お味噌汁の具材は、野菜のみ!

出汁の素などは控えましょう。

お味噌汁の具材は、野菜のみ!

出汁を入れる場合は、椎茸や昆布から出汁をとってみましょう♪

私のお気に入りは『玄米味噌』です。

出汁を入れなくても、十分美味しく食べることができます!

\ オーガニック玄米味噌 /

漬物

ぬかチューブ画像

漬物は、無添加のものを選びましょう!

梅干し・たくわん・ぬか漬けなど、添加物が入っていないものを。

ぬか漬けは特におすすめです♪

ぬか漬けには、植物性乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える作用があります。

せっかく六号食を行うなら!と試してみたのが『ぬかチューブ』です!

ジップロックに、野菜とぬかを入れておくだけで、簡単にぬか漬けを作れる優れものです♪

\ 手軽にぬか漬けを作れる ぬかチューブ /

\ 本格的にぬか漬けを作るなら /

\ 結わえるにもぬか漬けセットがあります /

玄米に飽きた・好転反応がおきたとき

玄米お助けアイテム画像

玄米に飽きたり、好転反応がおきたときにはお助けアイテムを活用しましょう!

  • 玄米甘酒
  • 玄米餅

毎日玄米だと飽きてしまうことも。

玄米アレンジを試したり、玄米甘酒・玄米餅を活用してみましょう♪

\ 玄米アレンジ /

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\ 玄米のお助けアイテムは結わえるが豊富 /

六号食で〇〇kg痩せた!

六号食画像

では、実際に1週間六号食を行い、どのような変化があったのか!?

1番気になるのが体重の変化ですよね?

ゆきち
ゆきち

毎日ドキドキしながら体重計にのったよ!

六号食画像
体重・体脂肪の変化
  • 体重:-2.8kg
  • 体脂肪:-1.4%

たった1週間の六号食で、ここまで減量することができました!

体重だけではなく、見た目にも変化が!

六号食画像

ぼてっとしていたお腹が、たった1週間でスッキリしました!

行っていた運動は、今までと変わらず5~10分の筋トレのみ。

やはりダイエットには、食事がもっとも大切だと実感しました。

体重・体脂肪の変化の他にも、さまざまな効果を実感しました。

その他の変化
  • お通じがよくなった
  • 食への意識が変わった
  • 体が軽くなった
  • 頭が冴える感覚があった

ダイエットへの効果だけではなく、食への意識が変わったことも大きな変化!

七号食を行ったときも毎回思うことなのですが、少しづつ元の食生活に戻ってしまいます。

定期的に、七号食や六号食を行うことで、食事や自分の身体と向き合うことができるので、体重を落とす以上のメリットを感じることができます♪

一日一日の体調の変化もご紹介していきます。

ゆきち
ゆきち

野菜は皮ごと使う。

体を温めるために

なるべく生姜をいれるようにしました!

※体重はスタートからの変化。
※()内は前日比の体重

六号食の1週間
  • 1日目
    六号食画像

    体調の変化:なし

    体重:+0.1kg(+0.1kg)

    お通じ:あり

    この日は、私のお気に入りの茄子・大根おろし・生姜のお味噌汁に、はじめてのぬか漬けをいただきました!

    体調はいつもと変わらず、空腹感もありません。

  • 2日目
    六号食画像

    体調の変化:頭痛

    体重:-0.6kg(-0.7kg)

    お通じ:あり

    2日目から頭痛が。

    これは好転反応といい、身体をよくするために一時的に起こる不調。

    七号食を行ったときにも毎回なっているので、これもデトックスの一部!

  • 3日目
    六号食画像

    体調の変化:頭痛・ふらつき

    体調の変化:-1.2kg(-0.6kg)

    お通じ:あり

    この日も好転反応が。

    大体2日でおさまるので、今日さえ乗り切れば!と、助っ人の玄米甘酒を少し。

    玄米甘酒画像
  • 4日目
    六号食画像

    体調の変化:体・頭がスッキリ

    体重の変化:-1.3kg(-0.1kg)

    お通じ:あり

    好転反応がおさまり、体と頭がスッキリ!

    体は軽く、頭が冴えるような感覚がありました。

  • 5日目
    六号食画像

    体調の変化:体が軽い

    体重の変化:-2.3kg(-1.0kg)

    お通じ:あり

    この日も4日目と同じく、身体が軽く、頭もスッキリ!

    5日目でこの体重の変化はうれしい♪

  • 6日目
    六号食画像

    体調の変化:六号食にも慣れ、お肉などへの欲が減ってきた

    体重の変化:-2.4kg(-0.1kg)

    お通じ:なし

    始めた頃は「六号食が終わったらあれを食べよう!」と色々思っていたのですが、六号食に慣れてきた今、欲が減ってきました。

    六号食をはじめてから初めてのお通じなし。

    1日でお腹が重い感覚が。

  • 7日目
    六号食画像

    体調の変化:お通じがスッキリしない

    体重の変化:-2.6kg(-0.2kg)

    お通じ:あり

    あっという間の1週間!

    たった1週間で-2.6kgの減量に成功♪

    お漬物・お味噌汁があったから楽々完走しました!

六号食を行うと、1日1日の食事が丁寧になり、自分の身体の変化にも敏感になります。

玄米以外に食べられるものが少ないので、使う食材も厳選しました!

旬の野菜・体を温めるもの・野菜本来の味を楽しめるものなど、お漬物・お味噌汁で今の自分に必要なものを選びます。

いつもは脇役のお漬物・お味噌汁が、本当にありがたいものだと実感することができました♪

六号食でスッキリボディーを目指そう!

六号食画像

1週間の、六号食で得られたメリットはこちら!

  • 体重が2.6kg減少
  • お腹がスッキリした
  • 七号食よりも辛くない
  • 舌がリセットされた
  • 体・頭がスッキリした

今まで行った七号食よりも、お漬物・お味噌汁が食べられる分辛くなく、しっかりと体重は減少しました!

しかし、七号食では”余分なものをとらない究極のデトックス”ができるので、体の改善には七号食がおすすめです。

玄米生活で、なりたい自分を目指しましょう♪

そして、六号食に必要な玄米・お助けアイテムなどは『結わえる』が豊富です。

\ 玄米に関する記事はこちら /

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!

ゆきちでしたっ♪

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