元エステティシャンのゆきちですっ♪（@yukichi_blog）
今回は『六号食』を１週間行い、どのくらい痩せられたか！？をご紹介していきます♪
私は２年前うつ病になり、薬の副作用で１８kgの増量をしました。
さまざまなダイエットを試しましたが、薬を飲んでいる以上減量することはなく、諦めかけていたのですが……
半年前に『七号食』に出会い、試しにやってみたところ、ずっと変化がなかった体重が落ちたのです！
その後ももう１度行い、２度の七号食を経験しました。
その時の記事がこちらです！
七号食では、玄米だけで１週間過ごすので”余計なものをとらない”ことにより吸収・巡り・排出がスムーズにできる体作りができます。
しかし、１週間玄米しか食べられない七号食を行うのは、なかなか大変なことです。
そこで！
七号食よりも気軽に始められ、食事を楽しみながら行える六号食で、どのくらいの効果を実感できるのか！？
試してみることにしました♪
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六号食で食べる玄米の効果
そもそも玄米とは、玄米を精米していないお米のこと。
胚芽とぬか層には栄養が豊富で、GI値も低いのでダイエットや健康にぴったり！
GI値が低い食品は、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を抑えてくれます。
しかし、玄米はプチプチとした食感があり、玄米独特な香りや味が苦手という方も。
私もそのままの玄米は苦手！
そこで、今回使用する玄米は、玄米よりも美味しく、栄養価も高い『寝かせ玄米』を食べることに！
玄米は、白米とカロリーや糖質はそんなに変わらないものの、GI値が低いのでダイエット・健康効果が高い！
その他にも食物繊維や、GABAなど豊富な栄養が含まれています。
今回使用する寝かせ玄米は、小豆と一緒に炊いているので、玄米＋小豆の栄養素なのでさまざまな効果を実感できます。
- 便秘解消
- むくみ改善
- デトックス
- 美肌
- 健康効果
- 疲労回復
玄米の効果については、こちらの記事でくわしくご紹介しています。
六号食とは？
食事法は、一号食～八号食の８段階あります。
快楽食・基本食・デトックス食・絶食の４つのうち、普段食べているのは”快楽食・基本食”なのではないでしょうか？
私は快楽食が多いな…
今回行うのは”デトックス食”の中でも緩い方の、六号食です。
玄米・味噌汁・漬物だけで、食事を行います。
【玄米に飽きてしまったら】
六号食のやり方
今回行う六号食は、七号食のやり方と違い、準備食や回復食を行いません。
１週間『玄米・味噌汁・漬物』で過ごします。
この時、食べられるのは”玄米・味噌・野菜だけ”です。
それぞれ、どのようなものがいいか？ご紹介します！
玄米
玄米は好きなものでOK！
玄米・発芽玄米・発酵玄米など、好きな玄米を好きなだけ食べられます。
玄米は、好きなものを好きなだけ食べられます！
私は、寝かせ玄米がお気に入り♪
自分で炊いた寝かせ玄米は、一番おいしく感じられました！
手軽にとれるレトルトパックでも、十分美味しく食べられ、浸水や圧力鍋などの手間がはぶけるのでおすすめです。
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お味噌汁
お味噌汁の具材は、野菜のみ！
出汁の素などは控えましょう。
お味噌汁の具材は、野菜のみ！
出汁を入れる場合は、椎茸や昆布から出汁をとってみましょう♪
私のお気に入りは『玄米味噌』です。
出汁を入れなくても、十分美味しく食べることができます！
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漬物
漬物は、無添加のものを選びましょう！
梅干し・たくわん・ぬか漬けなど、添加物が入っていないものを。
ぬか漬けは特におすすめです♪
ぬか漬けには、植物性乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える作用があります。
せっかく六号食を行うなら！と試してみたのが『ぬかチューブ』です！
ジップロックに、野菜とぬかを入れておくだけで、簡単にぬか漬けを作れる優れものです♪
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玄米に飽きた・好転反応がおきたとき
玄米に飽きたり、好転反応がおきたときにはお助けアイテムを活用しましょう！
毎日玄米だと飽きてしまうことも。
玄米アレンジを試したり、玄米甘酒・玄米餅を活用してみましょう♪
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六号食で〇〇kg痩せた！
では、実際に１週間六号食を行い、どのような変化があったのか！？
１番気になるのが体重の変化ですよね？
毎日ドキドキしながら体重計にのったよ！
たった１週間の六号食で、ここまで減量することができました！
体重だけではなく、見た目にも変化が！
ぼてっとしていたお腹が、たった１週間でスッキリしました！
行っていた運動は、今までと変わらず５～１０分の筋トレのみ。
やはりダイエットには、食事がもっとも大切だと実感しました。
体重・体脂肪の変化の他にも、さまざまな効果を実感しました。
ダイエットへの効果だけではなく、食への意識が変わったことも大きな変化！
七号食を行ったときも毎回思うことなのですが、少しづつ元の食生活に戻ってしまいます。
定期的に、七号食や六号食を行うことで、食事や自分の身体と向き合うことができるので、体重を落とす以上のメリットを感じることができます♪
一日一日の体調の変化もご紹介していきます。
野菜は皮ごと使う。
体を温めるために
なるべく生姜をいれるようにしました！
※体重はスタートからの変化。
※（）内は前日比の体重。
- １日目
体調の変化：なし
体重：＋0.1kg（＋0.1kg）
お通じ：あり
この日は、私のお気に入りの茄子・大根おろし・生姜のお味噌汁に、はじめてのぬか漬けをいただきました！
体調はいつもと変わらず、空腹感もありません。
- ２日目
体調の変化：頭痛
体重：-0.6kg（-0.7kg）
お通じ：あり
２日目から頭痛が。
これは好転反応といい、身体をよくするために一時的に起こる不調。
七号食を行ったときにも毎回なっているので、これもデトックスの一部！
- ３日目
体調の変化：頭痛・ふらつき
体調の変化：-1.2kg（-0.6kg）
お通じ：あり
この日も好転反応が。
大体２日でおさまるので、今日さえ乗り切れば！と、助っ人の玄米甘酒を少し。
- ４日目
体調の変化：体・頭がスッキリ
体重の変化：-1.3kg（-0.1kg）
お通じ：あり
好転反応がおさまり、体と頭がスッキリ！
体は軽く、頭が冴えるような感覚がありました。
- ５日目
体調の変化：体が軽い
体重の変化：-2.3kg（-1.0kg）
お通じ：あり
この日も４日目と同じく、身体が軽く、頭もスッキリ！
５日目でこの体重の変化はうれしい♪
- ６日目
体調の変化：六号食にも慣れ、お肉などへの欲が減ってきた
体重の変化：-2.4kg（-0.1kg）
お通じ：なし
始めた頃は「六号食が終わったらあれを食べよう！」と色々思っていたのですが、六号食に慣れてきた今、欲が減ってきました。
六号食をはじめてから初めてのお通じなし。
１日でお腹が重い感覚が。
- ７日目
体調の変化：お通じがスッキリしない
体重の変化：-2.6kg（-0.2kg）
お通じ：あり
あっという間の１週間！
たった１週間で-2.6kgの減量に成功♪
お漬物・お味噌汁があったから楽々完走しました！
六号食を行うと、１日１日の食事が丁寧になり、自分の身体の変化にも敏感になります。
玄米以外に食べられるものが少ないので、使う食材も厳選しました！
旬の野菜・体を温めるもの・野菜本来の味を楽しめるものなど、お漬物・お味噌汁で今の自分に必要なものを選びます。
いつもは脇役のお漬物・お味噌汁が、本当にありがたいものだと実感することができました♪
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六号食でスッキリボディーを目指そう！
１週間の、六号食で得られたメリットはこちら！
今まで行った七号食よりも、お漬物・お味噌汁が食べられる分辛くなく、しっかりと体重は減少しました！
しかし、七号食では”余分なものをとらない究極のデトックス”ができるので、体の改善には七号食がおすすめです。
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そして、六号食に必要な玄米・お助けアイテムなどは『結わえる』が豊富です。
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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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