ゆきちですっ♪
前回も「簡単おつまみPart１」の中で５品ご紹介させていただきました！
今回はPart２です☆
前回でもご紹介させていただきましたが、私は料理が苦手です。
「食費の節約方法」の記事でも書いているのですが、毎日の献立も大体決めてあるくらい、あまり好きではありません。
でも毎晩ビールは飲みます！おつまみも食べたい！でも太りたくない！
そこで、作るのも簡単でヘルシーな美味しいおつまみを作ってみよう！と試行錯誤しています。
今回も切って和えるだけ、味付けは混ぜてかけるだけ、ちょっと焼くだけ。
そんな簡単おつまみをご紹介していきます♪
今回の記事でも
- 簡単おつまみを知りたい！
- ヘルシーなものがいい！
- 肌に良いものだと嬉しい！
- 毎日おつまみを作るのが大変！
このような方のお役に立てると嬉しいです☆
とっても簡単なので、ぜひ試してみてください！
※カロリーは、単純に「材料＋調味料」の合計を記載しています。専門家ではないので参考までにごらんください。
簡単おつまみレシピ
まぐろのステーキ
【材料】
マグロ １００g
★めんつゆ 大さじ２
★砂糖 小さじ１
★酢 小さじ１
★ごま油 小さじ１
※お好みで白髪ねぎ・一味をかけてお召し上がりください。
１.★を混ぜる
２.まぐろの各面を軽くフライパンで焼く
３.まぐろを切ってお盛り付ける
４.★をかける
まぐろはビタミンB6が豊富で、肌の代謝を促し、皮脂の過剰分泌を抑えてくれるよ！
２１０kcalだよ☆
トマトとツナの甘酢和え
【材料】
トマト ２個
ツナ缶 １缶
★酢 大さじ１
★砂糖 小さじ２
★塩 ひとつまみ
※お好みで大葉をのせる
１.トマトを食べやすい大きさに切る
２.ツナ缶は油をきる
３.★を混ぜる
４.１～３を和える
トマトはリコピンが豊富で抗酸化作用が高く、シミ予防に効果が！
ツナはたんぱく質が豊富なので肌の再生や、ダイエットにも！
１３７kcalだよ☆
レンコンつくねの餡かけ
【材料】
鶏ひき肉 １００ｇ
レンコン ２切れ
片栗粉 大さじ１
★砂糖 小さじ１
★めんつゆ 大さじ２
１.レンコンを大きめのみじん切りにする
２.レンコン・鶏ひき肉・片栗粉をまぜる
３.２を丸めてフライパンで焼く
４.３に★をいれて軽く炒める
鶏ひき肉はビタミンAやナイアシンが豊富で、肌のバリア機能を高めてくれるよ！
１９７kcalだよ☆
かまぼこのタラコ卵黄
【材料】
かまぼこ １本
★卵黄 １個
★タラコ（明太子） ３～４切れ
※お好みで小葱をちらす
１.かまぼこを食べやすい大きさに切る
２.★を混ぜる（たらこの量はお好みで）
３.１に２をかける
材料すべてにたんぱく質が豊富なので、血行促進によるくすみを減少、ダイエットなどに期待できるよ！
２４６kcalだよ☆
イカのオイスターマヨ
【材料】
イカ １杯
★オイスターソース 小さじ１
★マヨネーズ 大さじ２
※お好みで小葱・一味をちらす
１.イカの下処理をして焼く
２.１に★をいれて軽く炒める
イカは亜鉛が豊富で、アンチエイジングに効果があると言われてるよ！
３３０kcalだよ☆
番外編
作るのがどぉしても面倒な時は、ちょっとお高いけどこちらがお気に入り♪
こちら、ワインのおつまみにおすすめなのですが、私はいつもビールにこれです！
たまにの贅沢に食べてます☆
来客用にもとっても可愛くて食べやすいのでおすすめ♪
クリームチーズはビタミンB2が豊富で、代謝を促してくれます！
ビタミンA・Eも豊富なので、抗酸化作用・肌荒れ・ニキビなどの肌トラブルや、アンチエイジングに効果的！
６個入りで８４kcalだよ☆
あまりカロリーを気にせず食べられるね♪
最後に
今回は
- まぐろのステーキ
- トマトとツナの甘酢和え
- レンコンつくねの餡かけ
- かまぼこのタラコ卵黄
- イカのオイスターマヨ
をご紹介しました☆
どれも簡単で美味しいおつまみでした(∩´∀｀)∩
前回の「簡単おつまみPart１」もぜひ合わせてごらんください♪
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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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