元エステティシャンのゆきちですっ♪（@yukichi_blog）
今回は、準備食・回復食を入れて４日間でおこなう『オプティマム・ファスティング』でどれだけの効果を得られたのか！？ご紹介していきます！
そもそも”オプティマム・ファスティング”とは、たんぱく質を十分に取り、筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすファスティングです。
準備食・回復食を１日ずつ設け、ファスティングの期間は２日間。
ファスティング中に飲むものは『甘酒・プロテイン・豆乳』を混ぜたものを飲みます。
私は二年前、薬の副作用で18kg増量してしまいました。
それからさまざまなダイエットを試し、-18kgの減量をすることができました！
＼ 今まで行ったダイエットはこちら ／
２年間辛かった…
今回行ったダイエットは、こちらの本で知りました♪
＼ オプティマム・ファスティングの本 ／
この本に沿って、４日間のオプティマム・ファスティングを実践していきます！
オプティマム・ファスティングとは？
今回おこなうオプティマム・ファスティングは、筋肉の原料になるたんぱく質をしっかり取ることで、体重や体脂肪は落ちるのに、筋肉量は落ちないという素晴らしいファスティング方法！
たんぱく質を効率よくエネルギーに変えてくれる、ビタミンB群も一緒に取ることができるので、脂肪が燃えやすい体に導いてくれます。
吸収・巡り・排出をスムーズに行える体作りができるため、ファスティングを終えた後の身体にも変化が♪
オプティマム・ファスティングを４日間行うことにより、得られる効果は５つ！
- 筋肉量をキープし、脂肪だけを落とす
- 消化機能を休め、代謝UP
- 腸内環境を整え、便秘・肌荒れを改善
- 味覚が研ぎ澄まされ、ヘルシー嗜好に
- 疲れ知らずの身体に
このオプティマム・ファスティングは、４日間で体重を落とすだけではなく、ファスティングを終えた後にもさまざまな効果を発揮してくれるものです。
オプティマム・ファスティングに必要なものは『プロテイン・豆乳・甘酒』だけ！
どのようなものがいいか？をひとつひとつ見てみましょう♪
オプティマム・ファスティングに必要なもの
ファスティングに使用するのは、たったの３つ！
- ホエイプロテイン
- 無調整豆乳
- 無糖の甘酒
それぞれ、どのようなものを選んだらいいのか？ご紹介します！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、動物性たんぱく質が豊富！
高たんぱく・低脂質なので、効率よくたんぱく質を取ることができます。
今回私は、普段飲んでいるプロテインを使用しました！
プロテインには、ビタミン・ミネラル・コラーゲンなどを加えているもの・味付きのものなど、さまざまなものがあります。
ホエイプロテインであれば、自分の好きなプロテインを使用してOK！
甘酒で甘味が増すので、糖質が少ないものがおすすめです。
プロテインは、たんぱく質が多く
糖質が少ないものを選ぶといいよ！
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無調整豆乳
豆乳は、植物性たんぱく質が豊富！
必須脂肪酸・ビタミンB群・ナイアシン・葉酸・鉄・大豆イソフラボンなど、健康作りに大切な栄養素が含まれています。
豆乳には”調整豆乳”と”無調整豆乳”があります。
調整豆乳には、砂糖・塩・香料などの添加物が含まれているので、無調整豆乳を選びましょう！
キッコーマンの無調整豆乳は
癖が少なく飲みやすい！
無糖の米糀甘酒
甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養が豊富！
ブドウ糖・ミネラル・ビタミンB2・オリゴ糖・コウジ酸・ペプチドが含まれています。
甘酒には”米糀の甘酒”と”酒粕の甘酒”があります。
オプティマム・ファスティングでは、米糀の甘酒を使用します！
その中でも、私が選んだのは『玄米の甘酒』
お米よりも、さらにたくさんの栄養素が豊富な玄米は、GI値も低く、食物繊維・ビタミンBが豊富！
米糀甘酒よりも、さらにダイエット効果を高めることができます♪
栄養豊富な、ぬか層や胚芽を
玄米から取り除いたものが白米だよ！
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オプティマム・ファスティングのやり方
では、オプティマム・ファスティングのやり方を見てみましょう！
４日間、やり方通りに食事をしていきます。
４日間の食事
４日間の３食、食べるものが決まっています。
【準備食】和食・和食・ドリンク
【ファスティング２日間】ドリンク×３
【回復食】野菜or果物・お粥・ドリンク
このように食事を行うことで、胃腸への負担を軽減し、リバウンドも防いでくれます♪
準備食・回復食は楽々
過ごすことができるよ！
その他に取っていいもの・避けるもの
決まった食事以外に、取っていいもの・避けるものはこちら！
- 水orお茶（ノンカフェイン）
- 自然海塩
- サプリメント
- カフェイン
- アルコール
- 食品添加物
- たばこ
飲み物は水かお茶（ノンカフェイン）を選びましょう！
代謝をUPさせてくれるサプリメントを一緒に取ると、さらに効果が期待できます。
特に、準備食の和食は好きなものを食べられるので、なるべく体にやさしいものを♪
ファスティングで飲むドリンク
ファスティングで飲むドリンクの作り方をご紹介！
- 準備
プロテイン・豆乳・甘酒を用意する。
- プロテイン20g
プロテインは20g。
- 甘酒100ml
甘酒は100ml。
- 豆乳300ml
豆乳300ml。
- すべてシェイカーへ
３つをシェイカーに入れる。
- よく振る
よく混ざるように、しっかりと振る。
- 完成！
400mlのファスティングドリンクの完成！
このドリンクを、準備食で１回・ファスティングの２日間で６回・回復食で１回の、計８回飲みます。
甘酒の甘さと、豆乳のクリーミーさ、プロテインの味で、甘～いドリンクの完成です♪
オプティマム・ファスティングの４日間
私がオプティマム・ファスティングを行った４日間の様子はこちら！
元々朝ごはんを食べないので、１日目の朝食はなし。
回復食は、急におかゆで体に負担をかけないように、果物を食べました！
- １日目
夜はドリンクのみで、寝る前には空腹に。
400㎖も飲めるかな？と思ったけど、すぐになくなってしまいました。
この日は朝食はなし。
和食は「まごわやさしい」のすべての食材を取り入れ、明日からのファスティングに備えました。
- ２日目
３食ドリンクのみのファスティング開始！
朝～昼の時間が特にお腹が減り、夜には体が軽くなった感覚がありました。
飲んで２時間くらいは空腹はありませんが、その後はお腹がぐーぐー鳴るほどに。
ドリンクだけなのは、たったの２日間！
「今日が終われば、明日１日で食べ物が食べられる！」と思い乗り切りました。
- ３日目
ドリンクのみ２日目。
１日目は空腹が辛かったけど、２日目になると少し楽に！
「明日は食べ物が食べられる！」という気持ちと、少し慣れも出てきて、２日目はなんなく１日が終了。
明日のお昼はお粥と決まっているから、朝はなににしようかな？とウキウキでスーパーに向かいました！
すでにお腹はスッキリとしました！
- ４日目
やっと回復食！
やはり４日間はあっという間。
朝は体にやさしく、栄養たっぷりのリンゴをチョイス♪
朝からりんごをすりおろして食べました。
そのまま食べてもよかったのですが、すりりんごの方が胃腸への負担を軽減できるかな？と思い、すって食べることに！
お昼は玄米粥にお塩を入れて♪
固形物を食べられると、満腹感を感じられます。
４日間で、体の変化をすごく感じることができました！
オプティマム・ファスティングをやってみたダイエット効果
オプティマム・ファスティングの４日間で、どれだけのダイエット効果を得られたのか！？
体重・体脂肪・体系の３つをご紹介します！
まずは、体重・体脂肪の変化から。
【体重】 -1.5kg
【体脂肪】 -1.4%
たった４日間で、これだけ数字が変わるのはうれしい結果となりました！
体重だけで見ると「そこまで…？」と思うかもしれませんが、体脂肪・体系の変化がすごいです♪
絶食ではないので、必要な栄養も取り、リバウンドもしにくくなっています。
体も軽くなり、疲労感も軽減されました♪
たんぱく質をしっかり取ったことで、美肌効果も実感でき、体がリセットされた感じが！
そして、気になっていたぽっこりお腹。
前回六号食を行ったことで、少しはへこんだお腹ですが、まだまだ気になる……
体系は、どのように変化したのか！？
いつも行っていた、５～１０分の筋トレをお休みしていたにも関わらず、お腹はスッキリ♪
それだけ、余分なものを溜め込んでいたんだと実感しました。
４日間で、体重・体脂肪・体系が変わっただけではなく、今後の代謝もUPしてくれ、吸収・巡り・排出も改善してくれるオプティマム・ファスティングは、ダイエットにもってこい！
とても良い本に出合えました♪
＼ オプティマム・ファスティングの本 ／
＼ ファスティングならこちらもおすすめ ／
＼ 今まで行った短期ダイエットのまとめ ／
オプティマム・ファスティングのメリット・デメリット
４日間オプティマム・ファスティングをやってみた、良かったところ・イマイチなところをご紹介します！
まずは、イマイチなところから。
- お腹が減る
- 味の好みがわかれる
ドリンクだけで過ごす２日間は、とにかくお腹が減る！
ですが、ずっと空腹な訳ではなく、満腹感を感じられる豆乳やプロテインをとるので、普通のファスティングよりは辛くなかったです♪
そして、豆乳やプロテインは美味しく飲める方が多いと思うのですが、甘酒は特に好みがわかれるところ。
味付きのプロテインで、自分好みの味を選んでみて！
次に、良かったところ！
- 頑張るのは２日間のみ
- 体重・体脂肪が落ちる
- 甘いものを取れる
- 肌のツヤがUP
- 体が軽くなる
オプティマム・ファスティングは、４日間でおこないますが、飲み物だけで過ごすのはたったの２日！
「今日終わったら、明日でファスティングも終わり！」と、短期間なので頑張れます♪
たった４日間なのに、体重・体脂肪がしっかりと落ちてくれ、見た目もスッキリしました。
ドリンクが甘いので、日々甘いものを取りたい方にはぴったりなダイエット法！
豆乳・プロテイン・甘酒で、たくさんの栄養素がとれるので、肌のツヤもUP！
お肌を作るたんぱく質が豊富なので、美肌効果も実感することができました。
ファスティングで、余分なものを取らずに生活していたので、頭も体もスッキリします♪
「最近調子が悪い」という方にも、おすすめできるものでした！
４日間でスッキリボディーを手に入れよう！
４日間の、オプティマム・ファスティングでさまざまな効果を実感することができました！
上記に当てはまる方は、ぜひ１度オプティマム・ファスティングを試してみてください♪
＼ ファスティングで使用したもの ／
＼ プロテインと甘酒は公式サイトがお得 ／
オプティマム・ファスティングを
＼ もっと詳しくしりたい方 ／
＼ 他にもダイエット記事を掲載しています ／
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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