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4日間のオプティマム・ファスティングで”筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす”

オプティマム・ファスティング画像 体の中からキレイに
ゆきち
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪(@yukichi_blog

今回は、準備食・回復食を入れて4日間でおこなう『オプティマム・ファスティング』でどれだけの効果を得られたのか!?ご紹介していきます!

そもそも”オプティマム・ファスティング”とは、たんぱく質を十分に取り、筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすファスティングです。

準備食・回復食を1日ずつ設け、ファスティングの期間は2日間。

ファスティング中に飲むものは『甘酒・プロテイン・豆乳』を混ぜたものを飲みます。

オプティマム・ファスティング
  • 準備食・回復食を含めて4日間
  • 甘酒・プロテイン・豆乳を混ぜて飲む
  • 筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす

私は二年前、薬の副作用で18kg増量してしまいました。

それからさまざまなダイエットを試し、-11kgの減量をすることができました!

ですが、まだ元の体重に戻るには7kgの減量をしなければなりません。

ゆきち
ゆきち

2年間辛かった…

2年間色々なダイエット法を試した中で、やはり食事がもっとも大切だと実感。

玄米で行う”六号食”や”七号食”にもチャレンジしました!

あと7kgどうやって体重を落とそうか?と悩んでいたところ、この本に出合いました♪

\ オプティマム・ファスティングの本 /

この本に沿って、4日間のオプティマム・ファスティングを実践していきます!

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オプティマム・ファスティングとは?

オプティマム・ファスティング画像
オプティマム・ファスティングのメリット
  • 筋肉量をキープして、脂肪だけを落とす
  • 血糖値が安定して、お腹が空きにくい
  • リバウンドがしにくい

今回おこなうオプティマム・ファスティングは、筋肉の原料になるたんぱく質をしっかり取ることで、体重や体脂肪は落ちるのに、筋肉量は落ちないという素晴らしいファスティング方法!

たんぱく質を効率よくエネルギーに変えてくれる、ビタミンB群も一緒に取ることができるので、脂肪が燃えやすい体に導いてくれます。

吸収・巡り・排出をスムーズに行える体作りができるため、ファスティングを終えた後の身体にも変化が♪

オプティマム・ファスティングを4日間行うことにより、得られる効果は5つ!

オプティマム・ファスティングで得られる効果
  1. 筋肉量をキープし、脂肪だけを落とす
  2. 消化機能を休め、代謝UP
  3. 腸内環境を整え、便秘・肌荒れを改善
  4. 味覚が研ぎ澄まされ、ヘルシー嗜好に
  5. 疲れ知らずの身体に

このオプティマム・ファスティングは、4日間で体重を落とすだけではなく、ファスティングを終えた後にもさまざまな効果を発揮してくれるものです。

オプティマム・ファスティングに必要なものは『プロテイン・豆乳・甘酒』だけ!

どのようなものがいいか?をひとつひとつ見てみましょう♪

オプティマム・ファスティングに必要なもの

オプティマム・ファスティング画像

ファスティングに使用するのは、たったの3つ!

  • ホエイプロテイン
  • 無調整豆乳
  • 無糖の甘酒

それぞれ、どのようなものを選んだらいいのか?ご紹介します!

ホエイプロテイン

オプティマム・ファスティングのやり方画像

ホエイプロテインは、動物性たんぱく質が豊富!

高たんぱく・低脂質なので、効率よくたんぱく質を取ることができます。

今回私は、普段飲んでいるプロテインを使用しました!

プロテインには、ビタミン・ミネラル・コラーゲンなどを加えているもの・味付きのものなど、さまざまなものがあります。

ホエイプロテインであれば、自分の好きなプロテインを使用してOK!

甘酒で甘味が増すので、糖質が少ないものがおすすめです。

ゆきち
ゆきち

プロテインは、たんぱく質が多く

糖質が少ないものを選ぶといいよ!

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無調整豆乳

オプティマム・ファスティングのやり方画像

豆乳は、植物性たんぱく質が豊富!

必須脂肪酸・ビタミンB群・ナイアシン・葉酸・鉄・大豆イソフラボンなど、健康作りに大切な栄養素が含まれています。

豆乳には”調整豆乳”と”無調整豆乳”があります。

調整豆乳には、砂糖・塩・香料などの添加物が含まれているので、無調整豆乳を選びましょう!

ゆきち
ゆきち

キッコーマンの無調整豆乳は

癖が少なく飲みやすい!

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無糖の米糀甘酒

オプティマム・ファスティングのやり方画像画像

甘酒は、飲む点滴と言われるほど栄養が豊富!

ブドウ糖・ミネラル・ビタミンB2・オリゴ糖・コウジ酸・ペプチドが含まれています。

甘酒には”米糀の甘酒”と”酒粕の甘酒”があります。

オプティマム・ファスティングでは、米糀の甘酒を使用します!

その中でも、私が選んだのは『玄米の甘酒』

お米よりも、さらにたくさんの栄養素が豊富な玄米は、GI値も低く、食物繊維・ビタミンBが豊富!

米糀甘酒よりも、さらにダイエット効果を高めることができます♪

ゆきち
ゆきち

栄養豊富な、ぬか層や胚芽を

玄米から取り除いたものが白米だよ!

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オプティマム・ファスティングのやり方

では、オプティマム・ファスティングのやり方を見てみましょう!

4日間、やり方通りに食事をしていきます。

4日間の食事

オプティマム・ファスティング画像

4日間の3食、食べるものが決まっています。

【準備食】和食・和食・ドリンク

【ファスティング2日間】ドリンク×3

【回復食】野菜or果物・お粥・ドリンク

このように食事を行うことで、胃腸への負担を軽減し、リバウンドも防いでくれます♪

ゆきち
ゆきち

準備食・回復食は楽々

過ごすことができるよ!

その他に取っていいもの・避けるもの

決まった食事以外に、取っていいもの・避けるものはこちら!

  • 水orお茶(ノンカフェイン)
  • 自然海塩
  • サプリメント
  • カフェイン
  • アルコール
  • 食品添加物
  • たばこ

飲み物は水かお茶(ノンカフェイン)を選びましょう!

代謝をUPさせてくれるサプリメントを一緒に取ると、さらに効果が期待できます。

特に、準備食の和食は好きなものを食べられるので、なるべく体にやさしいものを♪

ファスティングで飲むドリンク

ファスティングで飲むドリンクの作り方をご紹介!

ドリンクの作り方
  • 準備
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    プロテイン・豆乳・甘酒を用意する。

  • プロテイン20g
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    プロテインは20g。

  • 甘酒100ml
    オプティマム・ファスティングのやり方画像画像

    甘酒は100ml。

  • 豆乳300ml
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    豆乳300ml。

  • すべてシェイカーへ
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    3つをシェイカーに入れる。

  • よく振る
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    よく混ざるように、しっかりと振る。

  • 完成!
    オプティマム・ファスティングのやり方画像

    400mlのファスティングドリンクの完成!

このドリンクを、準備食で1回・ファスティングの2日間で6回・回復食で1回の、計8回飲みます。

甘酒の甘さと、豆乳のクリーミーさ、プロテインの味で、甘~いドリンクの完成です♪

オプティマム・ファスティングの4日間

オプティマム・ファスティング画像

私がオプティマム・ファスティングを行った4日間の様子はこちら!

元々朝ごはんを食べないので、1日目の朝食はなし。

回復食は、急におかゆで体に負担をかけないように、果物を食べました!

4日間の様子
  • 1日目
    オプティマム・ファスティング画像

    夜はドリンクのみで、寝る前には空腹に。

    400㎖も飲めるかな?と思ったけど、すぐになくなってしまいました。

    この日は朝食はなし。

    和食は「まごわやさしい」のすべての食材を取り入れ、明日からのファスティングに備えました。

  • 2日目
    オプティマム・ファスティング画像

    3食ドリンクのみのファスティング開始!

    朝~昼の時間が特にお腹が減り、夜には体が軽くなった感覚がありました。

    飲んで2時間くらいは空腹はありませんが、その後はお腹がぐーぐー鳴るほどに。

    ドリンクだけなのは、たったの2日間

    「今日が終われば、明日1日で食べ物が食べられる!」と思い乗り切りました。

  • 3日目
    オプティマム・ファスティング画像

    ドリンクのみ2日目。

    1日目は空腹が辛かったけど、2日目になると少し楽に!

    「明日は食べ物が食べられる!」という気持ちと、少し慣れも出てきて、2日目はなんなく1日が終了。

    明日のお昼はお粥と決まっているから、朝はなににしようかな?とウキウキでスーパーに向かいました!

    すでにお腹はスッキリとしました!

  • 4日目
    オプティマム・ファスティング画像

    やっと回復食!

    やはり4日間はあっという間。

    朝は体にやさしく、栄養たっぷりのリンゴをチョイス♪

    朝からりんごをすりおろして食べました。

    そのまま食べてもよかったのですが、すりりんごの方が胃腸への負担を軽減できるかな?と思い、すって食べることに!

    お昼は玄米粥にお塩を入れて♪

    固形物を食べられると、満腹感を感じられます。

    4日間で、体の変化をすごく感じることができました!

オプティマム・ファスティングをやってみたダイエット効果

オプティマム・ファスティングの4日間で、どれだけのダイエット効果を得られたのか!?

体重・体脂肪・体系の3つをご紹介します!

まずは、体重・体脂肪の変化から。

オプティマム・ファスティング画像

【体重】  -1.5kg

【体脂肪】 -1.4%

たった4日間で、これだけ数字が変わるのはうれしい結果となりました!

体重だけで見ると「そこまで…?」と思うかもしれませんが、体脂肪・体系の変化がすごいです♪

絶食ではないので、必要な栄養も取り、リバウンドもしにくくなっています。

体も軽くなり、疲労感も軽減されました♪

たんぱく質をしっかり取ったことで、美肌効果も実感でき、体がリセットされた感じが!

そして、気になっていたぽっこりお腹。

前回六号食を行ったことで、少しはへこんだお腹ですが、まだまだ気になる……

体系は、どのように変化したのか!?

オプティマム・ファスティング画像

いつも行っていた、5~10分の筋トレをお休みしていたにも関わらず、お腹はスッキリ♪

それだけ、余分なものを溜め込んでいたんだと実感しました。

4日間で、体重・体脂肪・体系が変わっただけではなく、今後の代謝もUPしてくれ、吸収・巡り・排出も改善してくれるオプティマム・ファスティングは、ダイエットにもってこい!

とても良い本に出合えました♪

\ オプティマム・ファスティングの本 /

オプティマム・ファスティングのメリット・デメリット

レビュー画像

4日間オプティマム・ファスティングをやってみた、良かったところ・イマイチなところをご紹介します!

まずは、イマイチなところから。

  • お腹が減る
  • 味の好みがわかれる

ドリンクだけで過ごす2日間は、とにかくお腹が減る!

ですが、ずっと空腹な訳ではなく、満腹感を感じられる豆乳やプロテインをとるので、普通のファスティングよりは辛くなかったです♪

そして、豆乳やプロテインは美味しく飲める方が多いと思うのですが、甘酒は特に好みがわかれるところ。

味付きのプロテインで、自分好みの味を選んでみて!

次に、良かったところ!

  • 頑張るのは2日間のみ
  • 体重・体脂肪が落ちる
  • 甘いものを取れる
  • 肌のツヤがUP
  • 体が軽くなる

オプティマム・ファスティングは、4日間でおこないますが、飲み物だけで過ごすのはたったの2日!

「今日終わったら、明日でファスティングも終わり!」と、短期間なので頑張れます♪

たった4日間なのに、体重・体脂肪がしっかりと落ちてくれ、見た目もスッキリしました。

ドリンクが甘いので、日々甘いものを取りたい方にはぴったりなダイエット法!

豆乳・プロテイン・甘酒で、たくさんの栄養素がとれるので、肌のツヤもUP!

お肌を作るたんぱく質が豊富なので、美肌効果も実感することができました。

ファスティングで、余分なものを取らずに生活していたので、頭も体もスッキリします♪

「最近調子が悪い」という方にも、おすすめできるものでした!

4日間でスッキリボディーを手に入れよう!

オプティマム・ファスティング画像

4日間の、オプティマム・ファスティングでさまざまな効果を実感することができました!

  • ダイエットしたい
  • ぽっこりお腹が気になる
  • 太りやすい
  • 何しても痩せない
  • 肌荒れが気になる
  • 甘いものが好き
  • 体が重い
  • 長期間のダイエットは頑張れない

上記に当てはまる方は、ぜひ1度オプティマム・ファスティングを試してみてください♪

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\ 他にもダイエット記事を掲載しています /

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!

ゆきちでしたっ♪

☆プロフィール☆
この記事を書いた人
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪
エステ・化粧品販売の経験を活かし、美容記事を書いています!
美容商品のレビュー・美容知識・美容に大切な食事など、さまざまな方向から美を追求していきます!
育児ブログはプロフィールから☆彡

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