元エステティシャンのゆきちですっ♪（@yukichi_blog）
今回は七号食ダイエットのやり方・注意点・食べたものなどをご紹介します！
あなたは七号食を知っていますか？
- デトックスしたい
- ダイエットしたい
- 便秘を改善したい
- 美肌になりたい
- むくみやすい
こんな方にはぜひ試してみてほしい七号食。
前回１週間だけ行い、体重は－１．４kg。体脂肪－２．３％という結果になりました！
そんな玄米食を２週間おこなう『七号食ダイエット』は、準備食・七号食・回復食を行い、身体に負担をかけずにデトックスする方法です！
自分でも挑戦することができるので、ぜひこちらの記事を参考に、チャレンジしてみてください♪
一号食～八号食の８つの食事法
七号食ダイエット方法の前に、知っておいてほしいことがあります。
食事法には８つあり、一号食から八号食まであります。
【一号食～三号食】 快楽食
【四号食・五号食】 基本食
【六号食・七号食】 デトックス食
このように分類され、毎日の食事は四号食や五号食を目指したい食事法です。
今回の七号食は、２番目に過酷な食事法！
では、ひとつづつ見ていきましょう♪
一号食
一号食とは、好きなものを好きなだけ食べる食事法。
一号食を続けることにより、肥満や脳卒中、心臓病になる危険性があります。
好きなものを好きなだけ食べて生活していると、病気になるリスクが高まります。
いつも好きなものを食べられるのは幸せなことですが、自分の健康のためにも食事には気をつけていきたいですね！
二号食
二号食は、ご飯orパンと、味噌汁orスープ、おかず４品の食事法。
こちらの食事法も肥満や生活習慣病になるリスクがあります。
４品は気付いたら食べてしまっていることもありますよね。
二号食を行っている方は、注意が必要です！
三号食
三号食は、ご飯orパン、味噌汁orスープ、おかず３品の食事法。
こちらも快楽食に分類されます。
これを見てドキッとしてしまいました。
私も３品くらい食べてしまっていたかも・・・
三号食を食べるときは、食べるものに気をつけていきたいですね！
四号食
四号食は、玄米・味噌汁・野菜のおかず２品の食事法。
この四号食から、基本食になります！
※１品は魚orお肉でもOK
玄米を食べる習慣がない方も多いと思いますが、玄米は完全栄養食とも言われ、玄米を主食にするとあまりおかずがいりません。
食べにくいイメージのある玄米も、今ではおいしく食べられる商品がたくさんあります！
日々の食事を、このくらいのメニューにおさえていきたいですね。
五号食
五号食は、玄米・味噌汁・野菜のおかず１品の食事法。
季節の野菜で、身体に必要な栄養を摂取します。
五号食は、とてもシンプルな食事法。
おかずが野菜だけなのはちょっと物足りなさもありますが、デトックスした後には十分な量に感じられます。
六号食
六号食は、玄米・味噌汁・漬物の食事法。
シンプルな食事法で、身体をデトックスすることができます。
ここからがデトックス食！
体をスッキリさせたい、デトックスしたい方は、こちらの食事法もおすすめ。
七号食
七号食は、玄米だけを食べる食事法。
余計なものをとらない七号食を行うことで、デトックス効果を実感できます。
今回ご紹介する『七号食ダイエット』は、この玄米だけを食べる食事法を実践します。
２週間おこなううち、七号食を食べるのは７日間！
七号食の前後に行う、準備食と回復食で、身体に負担をかけずデトックスすることができます。
八号食
八号食は、断食です。
七号食ダイエットの効果
ダイエット
七号食を行うと、糖質や脂質をとらなくなるのでダイエット効果があります。
デトックスをすることで、身体がスッキリするので見た目にもわかりやすい♪
私はダイエット目的で始めました！
たった２週間で効果を実感♪
美肌
体の中の余分なものをスッキリと出すと、お肌もキレイになっていきます！
ニキビができやすい方は、脂質や糖質をとりすぎているかも！？
完全栄養食とも言われる玄米を摂取することで、さまざまな栄養もとることができます。
腸活
玄米には食物繊維がたくさんふくまれているので、便通も改善してくれます！
便秘になると、太りやすくなり、お肌にも悪影響が。
腸活にもなるので、お腹もスッキリしてきます♪
私も便秘だったのが改善したよ！
その他にも
むくみが改善したり、肩こりや不眠も改善する効果があります。
玄米を食べるだけで、これだけたくさんの効果を実感できるのは本当にうれしいですね♪
七号食ダイエットの注意点
もっとも気をつけたいのが『瞑眩反応（めんけん）』です。
血流がよくなることで、このような症状がおこることがあります。
- だるさ
- 眠気
- 無気力
- 頭痛
- ふらつき
- 冷え
しかし、瞑眩反応は悪いことではなく『体質が改善していく』ことによる好転反応！
普段から、アルコール・カフェイン・加工品などを多くとっている方に起こりやすい症状です。
七号食中に瞑眩反応が起こったら、身体を休めてゆっくり休みましょう♪
私も普段ビールとコーヒーを飲むので瞑眩反応がありました。
頭痛が酷かったけど、１～２日で落ち着いたよ！
七号食ダイエットのやり方・スケジュール
では、さっそくやり方をみてみましょう！
【準備食】 ３日間
【七号食】 ７日間
【回復食】 ４日間
【計】 １４日間
七号食ダイエットは、計１４日間行います。
準備食と回復食を行うことで、身体の負担を軽減し、リバウンドを起きにくくします。
- 準備食（３日間）
準備食は、四号食の食事法とおなじで、玄米・味噌汁・野菜２品で行います。
- 七号食（７日間）
準備食の３日間が終わったら、玄米だけで行う七号食の７日間がスタートします！
- 回復食（１日目）
七号食の７日間が終わったら、回復食を４日間おこないます。
１日目は玄米と具なし味噌汁。
- 回復食（２日目）
回復食２日目は、五号食の具入りの味噌汁、野菜のおかず１品が食べられます！
- 回復食（３日目）
回復食３日目は、四号食の玄米・味噌汁・野菜２品を食べられます！
- 回復食（４日目）
七号食ダイエット最終日の、回復食４日目はお魚が食べられます！
七号食ダイエットは、このような流れでおこないます。
七号食ダイエットの準備食（３日間）
準備食を、もう少しくわしくご紹介します！
準備食は、急に七号食にすると体がついていけず、不調をおこすのを防ぐために行います。
準備食をしっかり行うことで、注意点でもご紹介した『瞑眩反応』が起きにくくなります。
準備食で避けたい食べ物・取りたい食べ物はどのようなものなのでしょうか？
準備食で避けたい食べ物・飲み物
準備食でさけたい食べ物はこちら！
準備食では、肉・魚・卵・小麦製品・乳製品・カフェイン・アルコールを避けます。
七号食を行ったときに、身体に負担がかからないよう、これらの食品を控える３日目の準備食があります。
準備食ではこれらの食品はとらないようにしましょう！
料理に使う調味料は制限がないので、色々な料理を楽しむことができます♪
準備食ですすんで取りたい食べ物
準備食では『ま・ご・わ・や・さ・し・い』の、『さ』の魚を抜いたものを食べるのがおすすすめ！
準備食では、豆・ごま・わかめ・野菜・椎茸・芋はすすんで食べたい食材です。
では、どのようなものを食べたらいいのか！？
私が実際に、準備食で食べていたものをご紹介します。
準備食で食べていたもの
毎日、家族の分と分けて作るのが大変だと感じた私は、作り置きをしました！
完全に作り過ぎました・・・
このように、大豆製品や野菜だけで色々な料理が作れます♪
味付けも、マヨネーズやチーズを使わず、ゴマやレモン、味噌、醤油など活用し、なるべく体にいいものを意識してつくりました。
おかずは２品とありますが、量に気をつければ色々な種類のおかずをすこしづつ食べることもできます！
食べ方の注意点は。
- よく噛む
- 腹８分目
準備食は、工夫次第で美味しいものが食べられます！
七号食（７日間）
七号食の７日間は玄米のみ。
甘みのない梅干し・ゴマ・塩を活用して７日間をのりきります！
７日間、玄米だけでは飽きてしまうことも。
そんな時は、食感を変えるのが１番♪
私はよくおかゆにして食べていました！
七号食の玄米アレンジ
七号食中、玄米に飽きてしまったときは食感を変えてみましょう♪
- 焼きおにぎり
- お粥
- せんべい
- お餅
このように、色々な食感に変えることで飽きることなく七号食を行うことができます！
玄米のアレンジレシピは、こちらの記事を参考にしてみてください♪
七号食中どうしても甘いものがほしい
そんな時は『玄米甘酒』がおすすめです。
どうしても辛いときは、玄米で作られた甘酒を活用してみてください♪
甘酒のアレンジ方法も、上記のアレンジレシピに記載しています！
七号食ダイエットの回復食（４日間）
七号食ダイエットの回復食は４日間。
少しづつ食べれるものが増えていきます！
回復食１日目
回復食１日目は、玄米・具なし味噌汁が食べられます！
この具なし味噌汁がものすごく美味しく感じる♪
７日間玄米しか食べていなかった体には、丁度いい食事です。
回復食２日目
回復食２日目になると、野菜のおかずも食べることができます。
お味噌汁は具沢山が理想的！
玄米以外のものを食べられるので、食事が楽しみになります♪
回復食３日目
回復食３日目は、野菜のおかずが２品！
お腹がいっぱいになるのが早い・・・
今までどれだけ食べ過ぎていたのか実感します。
回復食４日目（最終日）
回復食４日目の最終日。
お魚を食べることができます！
準備食の間も食べられなかったので、１３日ぶりのお魚♪
今まで以上に味わいを感じられ、美味しいものを食べられるって本当に幸せだなぁと感じました。
翌日からは制限なく食事を食べられますが、七号食ダイエットを通じて今後の食事にも気をつけていきたいですね♪
回復食で食べていたもの
回復食も作り置きをして、ご飯を食べる時にお味噌汁だけを作るようにしました♪
なるべく油を避け、調味料も塩・醤油・味噌をメインに！
バター・マヨネーズ・合わせ調味料の使用をしなくても、色々な料理を作ることができます。
私は、回復食でもスッキリできるよう、デトックス効果のある食材を選んで食べました。
お味噌汁は具沢山が理想的！
野菜・海藻をふんだんに使い、玄米とお味噌汁だけでもお腹がいっぱいに。
今までどれだけ食べ過ぎていたのか、身に染みて実感しました。
七号食スターターセットがある！
七号食ダイエット中に、便利な商品をたくさん取り扱っているショップを見つけました♪
そのショップで『七号食スターターセット』が販売されました！
このセットがあれば、七号食を行うことができます♪
玄米に飽きてしまった時に役立つ、玄米甘酒がセットになっているのもうれしいポイント！
結わえるでは、玄米のさまざまな商品を取り扱っており、他にも体にいい商品も多数あります！
健康に気をつけたい、ダイエットしたい方はぜひ１度チェックしてみてくださいね♪
七号食スターターセットがあるよ！
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＼ 七号食スターターセットのレビュー記事 ／
スターターセットがあれば、すぐに始められる！
七号食ダイエットをした結果
七号食ダイエットを、実際に行った記事も投稿しています！
気になる方はこちらも合わせてチェックしてみてください！
七号食ダイエット：まとめ
七号食ダイエットをおこなうと、色々な効果を実感できます。
＼ 七号食ダイエットはこんな方におすすめ ／
- ダイエットをしてもなかなか痩せない
- 体に不調がある
- ニキビや肌荒れに悩んでいる
- 腸内環境がよくならない
- 食生活を改善したい
あなたも七号食ダイエットをおこない、身体をスッキリとさせましょう♪
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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