元エステティシャンのゆきちですっ♪（yukichi_blog）
前回、準備食・回復食をしないで『１週間で行う玄米ダイエット』を行いましたが、今回はきちんと準備食・回復食を行いトータル２週間でダイエットをしました！
２週間での体重の変化はいかに！？
こまちさんの『すっきりプログラム』に参加して行いました♪
私は薬の副作用で18kgの増量。
そこからさまざまなダイエット法を試しましたが、減量できたのは『ほぼ断食』のみ。
毎日500kcalの食事のみで３ヵ月過ごし、５時間運動をして、やっと8kgの減量に成功。
しかし、肌はボロボロ。
体はふらふら。
薬の副作用には『代謝低下・食欲増進・肥満』と書かれています。
薬を飲んでいる以上、まともな方法では痩せられない。
そう思っていました。
しかし、七号食を知り、前回自分で１週間だけ玄米だけの生活をしてみたところ・・・
前回の、準備食・回復食を行わずに１週間玄米ダイエットをしたときの結果は。
体重 －1.4kg
体脂肪 －2.3％
この時食べたのが普通の玄米です。
どうしても玄米が食べにくく、この１週間は本当に辛かった・・・
しかし、今回はしっかり準備食・回復食を行い、さらに美味しく食べれる寝かせ玄米で行いました！
＼ こんな方におすすめの記事 ／
- ダイエットしたい
- 食生活を見直したい
- デトックスしたい
- 便秘を改善したい
- 健康になりたい
ぜひ、七号食に興味がある方、玄米ダイエットをしようとしている方は参考にしてみてください♪
七号食スターターセットがあるよ！
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七号食（玄米ダイエット）のやり方
七号食のやり方は、準備食・七号食・回復食の３段階で、トータル２週間で行います。
【準備食】 ３日間
【七号食】 ７日間
【回復食】 ４日間
準備食で体への負担を軽減。
回復食で胃腸への負担軽減・リバウンドの防止をします。
七号食のくわしいやり方はこちらの記事を参考にしてみてください♪
玄米ダイエットの効果
では、気になる玄米食の効果は？
- 便秘改善
- デトックス
- むくみ改善
- 美肌
- 健康
- ダイエット
白米を玄米に変えるだけで、こんなにたくさんの効果を得ることができます！
今回使用する『寝かせ玄米』には、小豆も入っているのでプラスして効果が！
- 便秘改善
- 疲労回復
- 生活習慣病の予防・改善
- アンチエイジング
- コレステロール
- 貧血
- 冷え性
- 高血圧
このように、小豆にもさまざまな効果を得られる栄養素がたくさん入っているので、寝かせ玄米をおすすめします♪
白米と玄米の、違い・栄養・効果を詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください♪
七号食（玄米ダイエット）をやってみた！
では早速、七号食を実際にやってみた内容をご紹介します！
玄米ダイエットの準備食期３日間の様子
ますは準備食から。
準備食は３日間、玄米・味噌汁・野菜のおかずで行います。
家族の食事と分けるのが大変だから
作り置きしたよ！
調味料には制限がないので、好きな味付けにできるのがうれしい♪
この３日間、お肉と魚はNGだったけど、充実した食事を食べられました！
毎日こんな風に、好きなものを少しづつ取り分けての食事。
野菜だけでも色々な料理を作れるので、飽きることなく美味しく食べることができました！
準備食は辛いことはなく、あっという間の３日間♪
準備食の３日間での様子は・・・
- お通じが毎日ある
- 身体のダルさなし
- 美味しいごはんが食べられた
この期間中、毎週お決まりの外食Dayもあったのですが、マクロビ定食があるごはん屋さんへ♪
ここのご飯も寝かせ玄米だったので、とても美味しくいただきました♪
準備食期は余裕♪
玄米ダイエットの七号食期７日間の様子
さて、ここからが玄米だけの７日間。
食べられるのは玄米・梅・ゴマ・塩・お茶のみの七号食期です！
前回の１週間七号食は本当に辛かった！
前回行った１週間の七号食が本当に辛く・・・
今回は前もってお助けアイテムを注文！
アレンジ方法なども色々調べて、前回よりも楽々できるように工夫しました！
七号食期の７日間での様子は・・・
- 間の２日間以外は便秘に
- 最初の２日間は少し頭痛が
- お腹が減る
- 塩味に飽きる
- 玄米に飽きる（お助けアイテム・アレンジで乗り切る）
今回の七号食は、前回の１週間七号食に比べるとそんなに辛くなかったです！
前は知らなかったお助けアイテムや、アレンジ方法で、毎日楽しみながら行いました♪
もちろん、食べたいものが食べられないことや、お腹が空くことは辛かったのですが、工夫することで楽しみがあったり、終わったときの楽しみを思えば頑張れます！
『私は瘦せるんだ！！』と、日々食欲と格闘していました。
七号食スターターセット
七号食を行うのに必要なものが、すべてセットになっている『七号食スターターセット』があります！
玄米は24食分・ゴマ塩・梅干しの基本セットにプラス、玄米に飽きてしまった、甘みが欲しいときに役立つ玄米甘酒も入っているから、このセットがあれば１週間の七号食も乗り切れます♪
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玄米のお助けアイテム
玄米だけで作られたものなら食べられるので、玄米甘酒・玄米餅を購入！
その他にも、玄米おかきなどお菓子になるものも販売しています。
お助けアイテムがあると、本当に助かります♪
アレンジのレパートリーも増えるので、このような方におすすめです！
- お菓子が食べたい
- 甘みが欲しい
- 玄米に飽きる
- 玄米が苦手
玄米・お助けアイテムは『結わえる』ですべて揃います！
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玄米のアレンジ
玄米を使ったアレンジ料理を、色々試してみました！
７日間ずっと玄米をそのまま食べるのは、本当に飽きます。
味も塩・ゴマ・梅だけなので、味変もできない・・・
そこで！食感を変えたり、形状を変えたり、お助けアイテムを活用することで、辛さを軽減することができます♪
お料理を楽しみながらやったよ！
私が作ったアレンジ料理は、こちらの記事で紹介しています♪
玄米ダイエット回復食期４日間の様子
七号食期も終わり、やっとお味噌汁が飲めます！
少しづつ食べれるものが増えていき、毎日の食事が楽しみに♪
この時期は、食べたものの吸収がよくなっているので、味付けもなるべくヘルシーに。
回復食も、家族との食事を分けるのが大変なので作り置きをしました。
回復食期の４日間の様子は・・・
- 便秘が解消！
- 何を食べてもおいしい
- 玄米と味噌汁でお腹がいっぱいに
- 体重が増加
１日目の具なし味噌汁が、とにかく美味しい！
すごく薄めに作ったけど、味噌の風味をしっかり感じられて、いつも濃過ぎたんだと実感しました・・・
味噌の風味を、こんなに感じられたのははじめて！
特に、具沢山のお味噌汁にはこだわりました♪
せっかくの七号食を台無しにしないためにも、なるべくデトックス効果のある食材を使う料理に。
味覚が敏感になり、薄味でもしっかり味を感じられます♪
日に日に食べれるものが増えていくので、とてもうれしい４日間でした！
回復食期も、週に１度の外食Dayがやってきました。
店員さんにお願いして、お味噌汁を具なしにしてもらいました！
玄米とお味噌汁だけでも、十分ご馳走に感じられましたよ♪
回復食で体重が増えてしまっても、脂肪になるものを食べていないので気にしないこと！
水分量が増えただけで、太った訳ではありません♪
七号食（玄米ダイエット）の結果
さぁ、果たして結果はどうだったのでしょうか！？
早速体重・体脂肪の変化を見てみましょう！
七号食を終えた時までは・・・
- 体重 -3kg
- 体脂肪 -2.1%
回復食を終えた時まででは・・・
- 体重 -1.9kg
- 体脂肪 -1.7％
回復食では、体内に水分が多くなるため、体重が増えてしまうことがあるようです。
しかし、食べたものは玄米・野菜・海藻・豆・魚のみなので、脂肪がついて太ったわけではないと教えられました！
私は、薬の副作用で太りやすくなっているのに、ここまでの結果がでたのは本当にすごい！
毎日運動して、栄養アプリをつけながら生活していても、まともに食事をとっていたら太る一方だったのに・・・
一緒に参加していた方の中では『回復食はいつも痩せる』『体重は変わらない』という方がほとんど。
回復食で太ってしまう人は少ない印象でした！
ほとんどの方が、回復食を終えた結果-2.5kg～3.5kgの減量に成功！
この結果を見ると、やはり私は太りやすいようです。
しかし、今までとは全然体のライン、軽さ、食への意識が変わりました！
回復食で、少しづつ体重が増えて行ったから心配だったけど、増えたのは水分の分。
体のラインは明らかにスッキリしました！
体重や体脂肪の変化だけではなく、その他の変化も気になるところ。
- むくみがスッキリした
- 便秘が改善された
- 味覚が敏感になった
- 肌のトーンUPした
- 玄米・野菜の食事が好きになった
- 食事への意識が変わった
私はダイエット目的で七号食を行ったのですが、減量だけではなく、うれしい効果がたくさんありました！
玄米食に慣れたおかげで、今後も健康的な食生活を送れそうです。
体もすっきりして、見た目にも分かりやすいので、本当にチャレンジしてみてよかったです♪
七号食（玄米ダイエット）のメリット・デメリット
実際に七号食を行って、よかったところ、大変だったことをご紹介します。
- 玄米食になれるまで辛い
- 好転反応があった
とにかく、玄米食に慣れるまでが辛いです。
今回の寝かせ玄米はとても美味しいので、前回行ったときよりは楽々だったのですが、やはり飽きます。
おかずがないので、お腹も減るし、食べたいものを我慢するのも辛い。
家族のご飯を作るので、余計に大変でしたが、七号食３日目くらいからは少しづつ慣れて行きました！
しかし、玄米をアレンジしたり、お助けアイテムを使うことにより、楽しみながら七号食期を乗り切ることができました♪
そして、私は少し好転反応がありました。
少しの頭痛と、ふらつき。
玄米甘酒を飲んで、体を休めたので２日ほどで体調も元に戻りました！
- 痩せた
- むくみがスッキリした
- 便秘が改善した
- 食への意識が変わった
- 味覚が敏感になった
- 肌に透明感がでた
とにかく、見た目でもわかるほど体がスッキリしました！
体の中から、不要な物を排出できた感覚を実感。
ダイエット目的で始めたので、すごくうれしい変化♪
その他にも、むくみや便秘が改善したり、お肌がトーンUPしたりとうれしい効果が。
特に、今後の食生活を見直すきっかけになったのが、本当によかったです！
味覚が敏感になったことで、薄味でも十分美味しく感じられ、玄米・野菜・豆・海藻だけでも毎日美味しく食べられそうです♪
玄米食を終えてからも、マクロビオティックの食事法がおすすめ！
七号食で、薄味でも美味しく感じられ、玄米にも食べなれたところで、今後の食事も『マクロビオティック』を意識してみてはいかがでしょうか♪
玄米・野菜・豆・海藻を中心とした、食事法です。
せっかく体がスッキリしたので、これからも太りにくく、健康的な食事がおすすめです！
毎日ではなくても、週１回から始めてみたり、普段から意識するだけでも体は変わります。
食事は、体を作る基本となるものなので、これからも気をつけていきたいですね♪
七号食（玄米ダイエット）で、すっきりデトックス！
今回は、実際に七号食をおこなった２週間をご紹介していきました！
たくさんの効果を実感できた、七号食の体重・体脂肪の変化はこちら。
※七号食を終えた時点。
- 体重 -3kg
- 体脂肪 -2.1％
そして、前回の準備食・回復食を行わず、七号食だけを１週間だけ行った時の変化がこちら。
※準備食・回復食なし。
- 体重 -1.4kg
- 体脂肪 -2.3%
前回のときは、回復食なしでこの変化なので、今回の七号食が終わった時点と比較してみましたが・・・
ここまで違いがでるとは驚きました！
今回の七号食では、準備食と回復食の大切さを実感しました。
七号食を行うときは、準備食・七号食・回復食をきちんと行うことで効果を実感できます♪
あなたもチャレンジしてみませんか？
七号食スターターセットがある！
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＼ 私が参加した『すっきりプログラム』 ／
ダイエットには、こちらの記事もとても参考になります♪
美容・ダイエット・食事など、とてもためになる記事を多数掲載している『BEATY SOUND1』も、ぜひご覧ください！
＼ 美容・ダイエット・食事ブログ ／
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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