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【7号食】1週間で玄米ダイエット!痩せたのは何キロ?3つの変化とは

玄米ダイエット画像 体の中からキレイに
ゆきち
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪(yukichi_blog)

この記事を読んでいるあなたも痩せたい!と思っているお仲間でしょうか☆

私はうつ病になり、薬の副作用で18kgの増量をしてしまいました。

そこから色々なダイエット法を試してきたのですが、絶食をする以外、痩せることはできなかったのです……

そこで!

今回はじめて『7号食でダイエット』をしてみることにしました!

本来、準備食・回復食を入れて2週間かけて行う7号食を、1週間だけ実践して、どのくらい痩せたのか!?をご紹介します。

\ この記事はこんな方におすすめ /


  • 7号食ってどうなの?
  • とにかく痩せたい!
  • デトックスしたい
  • 短期間でダイエットしたい
  • 運動はしたくない
  • 痩せたいけどたくさん食べたい

\ 玄米アイテムは結わえるで揃う! /

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玄米ダイエット7号食の効果とは?

七号食ダイエット画像

そもそも「7号食」とは、究極のデトックス方法。

身体の大掃除をすることにより、さまざまな効果を実感することができます。

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 身体が軽くなる
  • 便秘解消
  • むくみ解消
  • 味覚が繊細になる

このように、たくさんの効果が期待できる玄米ダイエット!

白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の栄養や効果などはこちらの記事を参考にしてみてください♪

玄米ダイエット7号食のやり方

7号食画像

7号食とは本来どのようなものなのでしょうか?

私はSNSで知り合った『すーたろさん』『七号食のやり方』記事を読んで7号食を行いました!

トータル2週間で行うのが、すーたろさんのやり方。

今回の記事では簡単にご説明しますが、詳し知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください♪

7号食のやり方

七号食ダイエットスケジュール画像

7号食は、2週間かけて行います。

【7号食のやり方】

  1. 準備食  3日間
  2. 玄米食  7日間
  3. 回復食  4日間

準備食や、回復食を行うことにより、身体に負担をかけず、リバウンドもふせいでくれます。

今回私が使用したのは「北海道産ゆめぴりか」

玄米独特の香りが少なく、とても食べやすかったので、玄米を食べなれていない方には特におすすめです♪

7号食の準備食:3日間

七号食ダイエット準備食画像

まず準備食を3日間おこないます。

食べていいものと、食べてはいけないものはこちら。

  • 玄米
  • 野菜
  • 大豆製品など
  • アルコール
  • カフェイン
  • 小麦製品
ゆきち
ゆきち

卵や乳製品もダメです

七号食ダイエット準備食画像
準備食の例

7号食の玄米食:7日間

七号食ダイエット画像

玄米食は7日間おこないます。

  • 玄米
  • ゴマ
  • 梅干し(無添加)

  • OK以外のもの

この7日間に食べていいのはこの4つだけ!

玄米しか食べられないのは辛いですが、玄米ならいくらでも食べていいというのがうれしいポイント♪

食事量を減らしたり、食べるのを我慢することはありません。

ゆきち
ゆきち

飲み物も水かノンカフェインのお茶のみ

7号食の回復食:4日間

七号食ダイエット回復食画像

回復食は4日間です。

1日目 玄米・具なし味噌汁

2日目 玄米・具だくさんの味噌汁・野菜のおかず・果物

3日目 2日目+野菜のおかず・植物性タンパク質

4日目 3日目+魚・鶏卵

このようにすこしづつ食べる量を増やしていきます。

ゆきち
ゆきち

本来はこのように2週間で行う7号食。

私は、1週間の玄米期だけでやってみました!

七号食回復食画像
回復食の例

玄米ダイエット7号食を1週間だけ行う

7号食

今回私は、1週間の玄米食だけ7号食を行いました。

本来2週間で行う7号食なのですが、1週間でどうなったか?をご紹介していきたいと思います!

まず準備食と回復食を行えないので、前後の食事は気をつけました。

ゆきち
ゆきち

どうしても、週に1度の外食を外せませんでした。

7号食の前後の食事

前後の食事は、玄米に野菜多めの食事を心がけていましたが、やはり2週間かけて正しい7号食を行うのがおすすめです。

野菜中心の食事画像

このように、なるべく玄米・野菜・大豆製品を中心に食事を気をつけていました。

7号食の1週間

7号食を行う間、玄米とゴマ塩、梅干しで1週間行いました。

玄米食をはじめて2日目から頭痛が酷く、断念しそうになりましたが、なんとか1週間続けることができました。

やはり準備食は大切ですね。

玄米画像

このように玄米にゴマ塩や梅干しで食べたり。

玄米画像

おかゆにして食べたりしました。

私はこのおかゆがお気に入りで、玄米独特の香りが少し緩和されている感じがしました。

ゆきち
ゆきち

玄米だけを1週間食べるのは飽きます。

味のレパートリーがないので、触感を変えたりするのがおすすめ!

玄米のアレンジレシピは、こちらの記事でご紹介しています♪

【七号食】玄米ダイエット!玄米に飽きたときのアレンジレシピ12選
七号食の玄米アレンジレシピを公開!玄米だけですごす、玄米ダイエット(デトックス)は本当に玄米に飽きてしまいます。そこで、お助けアイテムの力を借りながら食感や味、形を変え、工夫することで、少しでも楽しく七号食期を過ごしてもらえるとうれしいです♪

1週間の玄米ダイエット7号食の結果

7号食ダイエット画像

では1週間行って、どのような変化があったのか見てみましょう!


  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 便秘解消

私が行ったのは1週間でしたがこのような結果が出ました!

体重と体脂肪の減少

体重減少画像

体重は伏せますが・・・


  • 体重  -1.4kg
  • 体脂肪 -2.3%

このように、順調に体重・体脂肪が減りました。

このほかにも、便秘気味だった私が、毎日お通じがありました!

7号食を終えて

玄米食画像

回復食を行うことができず、7日目には外食。

一気に体重が戻ってしまうのでは・・・と心配でしたが、500gほど増えただけで、そのあとは安定しています。

ですが、やはり回復食をきちんと行うことで胃腸への負担も軽くなり、体重の増加も軽減できると思うので回復食も大切だと実感。

7号食の1週間を終えてからも、ご飯は玄米にしているのですが、やはりお通じが本当に良い!

今でも水の量を調整したり、色々な料理と合わせみたりして試しています♪

玄米ダイエットには栄養豊富な発芽玄米がおすすめ

7号食画像

玄米ダイエットをする際におすすめなのが、発芽玄米。

玄米に比べて、食べやすいのに栄養が豊富なので、さらに効果が期待できます。

白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の違いも記事にしています!

玄米は美容・健康・ダイエットに効果的!白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米の違いは?
白米・玄米・発芽玄米・発酵玄米(寝かせ玄米・酵素玄米)の違い!栄養素や食べやすさなど、それぞれの特徴が!手軽に玄米を取り入れられるおすすめの商品もご紹介しています。栄養価が高い玄米の効果とは!?どれが1番美味しいの?

こちらの商品は、レンジで簡単に発芽玄米を食べることができます!

1食分を手軽に用意できるのがうれしい!

家族とご飯を分けたい方にも使いやすい商品です。

玄米よりも食べやすく、栄養も豊富なので、玄米ダイエットには発芽玄米がおすすめ!

定期縛りもなく、初回お試しでお得に試すことができるので、ぜひ試してほしい商品です♪

\ 『発芽玄米の底力』の記事はこちら /

玄米が苦手な方は発酵玄米が食べやすい

玄米画像

発酵玄米よりもさらに食べやすいのが、発酵玄米!

発酵玄米は、玄米と小豆を一緒に炊いて、3日ほど寝かせたもの。

お赤飯のような感覚で食べることができます♪

発酵玄米はモチモチとしていて、今まで食べた玄米中で1番美味しかったです!

玄米の栄養にプラス、小豆に含まれる食物繊維・たんぱく質・ポリフェノール・鉄分・サポニン・ビタミンB1・カリウムが健康や美容、ダイエットに効果的です♪

玄米に比べ、便秘・エイジングケア・貧血・コレステロール・血圧・むくみなどへの効果がUP!

\ 自分で炊くならこの方法が簡単! /

おいしい寝かせ玄米の炊き方!自宅で炊くなら電気圧力鍋がおすすめ!
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今回おすすめする『結わえる』には、発酵玄米(寝かせ玄米)だけではなく、玄米餅や、玄米甘酒など七号食のお助けアイテムが多数あります!

味や食感に飽きてしまったときは、このような便利アイテムを利用すると、七号食を乗り切ることができます♪

玄米ダイエット1週間のメリット・デメリット

レビュー画像

私は週に1度の外食を外せなかったので、2週間チャレンジはできませんでしたが、このような結果になりました!

  • 頭痛
  • 玄米に飽きる

準備食なしで7号食を行うと、やはり頭痛が酷かったです。

2週間行えない場合は7号食を行う前に、できるだけ準備食に近い食事をすることがおすすめ!

玄米の味にも飽きます。

触感や、梅・ゴマ塩でアレンジを楽しみながら行いましょう♪

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 便秘解消

頭痛や玄米への飽きなど大変なこともありましたが、たった1週間で-1.4kgはうれしい結果でした!

お通じが良くなったことだけでも、本当によかった!

リバウンドをしないためにも、回復食はとても大切なので、2週間行える方は「準備食」と「回復食」をきちんと行うようにしてくださいね。

玄米ダイエット:まとめ

玄米画像

七号食は、玄米しか食べられないので辛い1週間でしたが、たった1週間でずっと落ちなかった体重が1.4kg落ち、身体がスッキリしました♪

たった1週間でさまざまな効果を実感できたので、やってみて本当に良かったです!

『ダイエットをしてもやせない』
『デトックスしたい』

そんな方にはとってもオススメしたい『七号食ダイエット』です!

\ 玄米・お助けアイテムが全て揃うのは『結わえる』 /

この後、準備食・回復食をきちんと行った七号食ダイエットや、七号食よりも緩い、玄米・漬物・味噌汁で行う六号食を実践!

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!

ゆきちでしたっ♪

☆プロフィール☆
この記事を書いた人
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪
エステ・化粧品販売の経験を活かし、美容記事を書いています!
美容商品のレビュー・美容知識・美容に大切な食事など、さまざまな方向から美を追求していきます!
育児ブログはプロフィールから☆彡

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