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【7号食】1週間で玄米ダイエット!痩せたのは何キロ?3つの変化とは

玄米ダイエット画像 美容

ゆきちですっ♪

この記事を読んでいるあなたも痩せたい!と思っているお仲間でしょうか☆

今回はじめて『7号食でダイエット』をしてみました!

色々なダイエットを試したのですがなかなか痩せず・・・

本来2週間かけて行う7号食を1週間だけして、どのくらい痩せたのか!?をご紹介します。

\ この記事はこんな方におすすめ /


  • 7号食ってどうなの?
  • とにかく痩せたい!
  • デトックスしたい
  • 短期間でダイエットしたい
  • 運動はしたくない
  • 痩せたいけどたくさん食べたい
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玄米ダイエット7号食の効果とは?

七号食ダイエット画像

そもそも「7号食」とは、究極のデトックス方法。

身体の大掃除をすることにより、さまざまな効果を実感することができます。

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 身体が軽くなる
  • 便秘解消
  • むくみ解消
  • 味覚が繊細になる

このように、たくさんの効果が期待できる玄米ダイエット!

玄米ダイエット7号食のやり方

7号食画像

7号食とは本来どのようなものなのでしょうか?

私はSNSで知り合った「すーたろさん」の記事を読んで7号食を行いました!

トータル2週間で行うのが、本来のやり方。

今回の記事では簡単にご説明しますが、詳し知りたい方は、すーたろさんの『7号食のやり方』の記事をごらんください。

7号食のやり方

7号食は、本来2週間かけて行います。

【7号食のやり方】

  1. 準備食  3日間
  2. 玄米食  7日間
  3. 回復食  4日間

準備食や、回復食を行うことにより、身体に負担をかけず、リバウンドもふせいでくれます。

今回私が使用したのは「北海道産ゆめぴりか」

玄米独特の香りが少なく、とても食べやすかったので、玄米を食べなれていない方には特におすすめです♪

7号食の準備食:3日間

まず準備食を3日間おこないます。

食べていいものと、食べてはいけないものはこちら。

玄米・野菜・大豆製品など

アルコール・カフェイン・小麦製品・肉・魚

ゆきち
ゆきち

卵や乳製品もダメです

7号食の玄米食:7日間

玄米食は7日間おこないます。

玄米・ゴマ・塩・梅干し(無添加)

上記以外のもの

この7日間に食べていいのはこの4つだけ!

玄米しか食べられないのは辛いですが、玄米ならいくらでも食べていいというのがうれしいポイント♪

食事量を減らしたり、食べるのを我慢することはありません。

ゆきち
ゆきち

飲み物も水かノンカフェインのお茶のみ

7号食の回復食:4日間

回復食は4日間です。

1日目 玄米・具なし味噌汁

2日目 玄米・具だくさんの味噌汁・野菜のおかず・果物

3日目 2日目+野菜のおかず・植物性タンパク質

4日目 3日目+魚・鶏卵

このようにすこしづつ食べる量を増やしていきます。

ゆきち
ゆきち

本来はこのように2週間で行う7号食。

私は1週間でやってみました!

玄米ダイエット7号食を1週間だけ行う

7号食

今回私は1週間だけ7号食を行いました。

本来2週間で行う7号食なのですが、1週間でどうなったか?をご紹介していきたいと思います!

まず準備食と回復食を行えないので、前後の食事は気をつけました。

ゆきち
ゆきち

どうしても週に1度の外食を外せませんでした。

7号食の前後の食事

前後の食事は玄米に野菜多めの食事を心がけていましたが、やはり2週間かけて正しい7号食を行うのがおすすめです。

野菜中心の食事画像

このようになるべく玄米・野菜・大豆製品を中心に食事を気をつけていました。

7号食の1週間

7号食を行う間、玄米とゴマ塩、梅干しで1週間行いました。

玄米食をはじめて2日目から頭痛が酷く、断念しそうになりましたが、なんとか1週間続けることができました。

やはり準備食は大切ですね。

玄米画像

このように玄米にゴマ塩や梅干しで食べたり。

玄米画像

おかゆにして食べたりしました。

私はこのおかゆがお気に入りで、玄米独特の香りが少し緩和されている感じがしました。

ゆきち
ゆきち

玄米だけを1週間食べるのは飽きます。

味のレパートリーがないので、触感を変えたりするのがおすすめ!

1週間の玄米ダイエット7号食の結果

7号食ダイエット画像

では1週間行って、どのような変化があったのか見てみましょう!


  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 便秘解消

私が行ったのは1週間でしたがこのような結果が出ました!

体重と体脂肪の減少

体重減少画像

体重は伏せますが・・・


  • 体重  -1.4kg
  • 体脂肪 -2.3%

このように順調に体重・体脂肪が減りました。

このほかにも、便秘気味だった私が、毎日お通じがありました!

7号食を終えて

玄米食画像

回復食を行うことができず、7日目には外食。

一気に体重が戻ってしまうのでは・・・と心配でしたが、500gほど増えただけで、そのあとは安定しています。

ですが、やはり回復食をきちんと行うことで胃腸への負担も軽くなり、体重の増加も軽減できると思うので回復食も大切だと実感。

7号食の1週間を終えてからも、ご飯は玄米にしているのですが、やはりお通じが本当に良い!

今でも水の量を調整したり、色々な料理と合わせみたりして試しています♪

玄米ダイエットには栄養豊富な発芽玄米がおすすめ

7号食画像

玄米ダイエットをする際におすすめなのが、発芽玄米。

玄米に比べて、食べやすいのに栄養が豊富なので、さらに効果が期待できます。

発芽玄米と玄米の違いをご紹介します!

ギャバが5倍

玄米に比べ、発芽玄米はギャバの量が14倍も含まれています。

血圧やコレステロールを下げたり、ストレスを軽減するのに効果的です。

浸水時間

玄米は浸水してから炊くので、時間と手間がかかってしまいますが、発芽玄米は浸水しなくても炊飯することができます。

消化吸収がいい

玄米はよく噛まないと胃腸に負担をかけてしまいます。

発芽玄米は、白米と同じように食べることができるので、玄米に比べて胃腸に優しい!

食感や味が食べやすい

玄米に比べ、やわらかくてもちもちなのも特徴のひとつ。

玄米が苦手な方でも食べやすい味や食感になっています。

こちらの商品は、レンジで簡単に発芽玄米を食べることができます!

1食分を手軽に用意できるのがうれしい!

家族とご飯を分けたい方にも使いやすい商品です。

玄米よりも食べやすく、栄養も豊富なので、玄米ダイエットには発芽玄米がおすすめ!

定期縛りもなく、初回お試しでお得に試すことができるので、ぜひ試してほしい商品です♪

\ 『発芽玄米の底力』の記事はこちら /

玄米ダイエット7号食:まとめ

レビュー画像

私は週に1度の外食を外せなかったので、2週間チャレンジはできませんでしたが、このような結果になりました!

  • 頭痛
  • 玄米に飽きる

準備食なしで7号食を行うと、やはり頭痛が酷かったです。

2週間行えない場合は7号食を行う前に、できるだけ準備食に近い食事をすることがおすすめ!

玄米の味にも飽きます。

触感や、梅・ゴマ塩でアレンジを楽しみながら行いましょう♪

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 便秘解消

頭痛や玄米への飽きなど大変なこともありましたが、たった1週間で-1.4kgはうれしい結果でした!

お通じが良くなったことだけでも、本当によかった!

リバウンドをしないためにも、回復食はとても大切なので、2週間行える方は「準備食」と「回復食」をきちんと行うようにしてくださいね。

ダイエットには運動も大切!

実際に使用しているダイエットグッズのレビューや、子どもと楽しめる運動の記事も書いています☆

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます!

ゆきちでしたっ♪

☆プロフィール☆
この記事を書いた人
ゆきち

元エステティシャンのゆきちですっ♪エステ・化粧品販売の経験を活かし、美容記事を書いています!その他にも、私には10歳の息子がいるので、息子とのほっこりな出来事を4コマ漫画にしたり、お気に入りの商品レビューや、趣味の本やゲームについても書いているので、是非ごらんください♪

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