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【まとめ】短期間で痩せるダイエット法5つ!あなたに合うダイエット法はどれ?

体の中からキレイに ダイエット

ダイエットが続かない
すぐに効果を実感したい
痩せない
自分に合うダイエット法が分からない

こんなお悩みに、なかなか痩せなかった私が色々なダイエット法を試した結果をまとめました!

まず、私がダイエット中大切だと思うポイントです!

ダイエットをするにあたって
  • ダイエット法は人それぞれ合うやり方がある
  • 食事と運動の両方できたらより◎
  • 痩せるサインを見逃さない
  • ダイエットするなら健康的に

これらを踏まえて、この記事を読んでいただけると嬉しいです♪

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ゆきちの痩せなかった経歴

瘦せなかった画像

まず、私のダイエットを始めたきっかけや、痩せなかった時期の経歴を知ってほしいと思います!

ゆきちのダイエット経歴
  • 薬の副作用で18kgの増量
  • 食事制限・運動をひたすら頑張っても痩せなかった
  • 極端に食事を減らすと肌・髪・爪はボロボロに
  • 結果のでないダイエットにストレスMAX
  • 色々なダイエット法にチャレンジ

私は2年程前にうつ病になり、拒食・睡眠障害・パニック障害などを発症。

薬を飲むようになり、食欲が爆発しました!

たった2ヵ月で18kgの増量。

過去最多の体重で、臨月の時よりも体重が8kgもオーバーしていました。

少しずつ体調がよくなってきた頃から、ダイエットを決意!

その時に行ったダイエットがこちら↓

食事制限と運動ダイエット
  • 1日1000kcal以内
  • 栄養アプリで必要な栄養をとる
  • 筋トレ1時間
  • 有酸素2時間
  • その他(ヨガ・ストレッチ・ながら運動など)1~2時間

この頃は、ずっとダイエットのことばかり考え、栄養や運動を徹底的に調べてダイエットに励んでいました。

早く痩せたい一心で、自分とストレスとの闘いの日々。

その結果は…

6ヶ月続けて1kgも痩せませんでした!

今となっても何がいけなかったのか分かっていませんが、きっと私の体には合わないダイエット法だったんですね。

この他にも…

  • 酢キャベツダイエット
  • バナナダイエット
  • たんぱく質ダイエット
  • 腸活ダイエット
  • 体温を上げるダイエット

などなど、あらゆるダイエット法を試したのですが、全く変化なし。

諦めかけたその頃出会ったのが『七号食ダイエット』でした!

これが私の”短期ダイエット”のスタートになったんです。

そして今では…

9ヶ月で-11kg達成することができました!

ゆきち
ゆきち

今でも薬を服用していて、代謝低下・肥満・食欲増進の副作用があるけど、これだけ痩せれたよ!

ダイエット画像

ここまで達成するまでの、実際に痩せることができたダイエット法をご紹介します!

短期ダイエット5選

短期ダイエット法をご紹介するまえに…

あなたは”痩せるサイン”を知っていますか?

ダイエットをしていると「これ本当に効果でてる?」と不安になることがあると思います。

痩せ始めのサインは5つあり、このサインが出始めたら、今のダイエット法を続けるといいでしょう♪

痩せはじめの5つのサイン
  • 手首・足首が細くなる
  • 脂肪が柔らかくなる
  • 夜ぐっすり眠れる
  • 便通がよくなる
  • 肌がキレイになる

これらのサインが現れたら、体が痩せ始めているということ!

自分に合うダイエット法を見つけて、なりたい自分を目指しましょう♪

七号食:-1.5~-3kg

キレイになる食べ物
七号食とは?
  • 準備食・回復食を前後に行う
  • 玄米だけを3~10日間食べる
  • リバウンドしにくい
  • 美肌・便秘改善・健康効果
  • 7日間で3~5kgの減量が可能(個人差があります)
ゆきち
ゆきち

1番お気に入りのダイエット法だよ!

玄米は、完全栄養食とも言われるほど栄養豊富なので、ダイエット効果だけではなく、美肌・便秘改善・健康効果を得ることができます。

七号食を行うときには、準備食・回復食を前後に行い、玄米だけを食べる食事を行います。

私はいつも7日間でおこなうのですが、薬を飲んでいて痩せにくにも関わらず3kgほどの減量ができます。

そして、うれしい効果が『味覚が鋭くなり、食事の見直しができる』ということ!

玄米に苦手意識がある方もいると思いますが、発酵玄米ならモチモチで美味しく食べることができますよ♪

\ 七号食の記事はこちら /

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六号食:-2.7kg

六号食画像
六号食とは?
  • 玄米・漬物・味噌汁で3~10日間過ごす
  • リバウンドしにくい
  • 美肌・便秘改善・健康効果
  • 7日間で2~4kgの減量が可能(個人差があります)
ゆきち
ゆきち

七号食よりも緩く始められるよ!

六号食では、七号食に+漬物・味噌汁がつきます。

ただし、食べられるのは玄米・野菜のみ!

七号食よりも食事制限が緩く、続けやすいのが◎

減量効果は七号食よりも落ちますが、七号食をする自信がない方は六号食からはじめて見るのもあり!

\ 六号食の記事はこちら /

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7日間神やせダイエット:-1.4kg

ダイエット食画像
7日間神やせダイエットとは?
  • 朝:プロテイン・オートミール・コーヒー・キウイ・納豆
  • 昼:おにぎり・野菜ジュース・サラダチキン
  • 夜:サバ缶・豆腐・ブロッコリースプラウト
  • これら+野菜で好きな料理を7日間行う
  • 栄養がしっかりとれる
  • 7日間で-1.5kg~3kgの減量が可能(個人差があります)
ゆきち
ゆきち

サバ缶好きには普通においしいご飯!

私は元々朝ごはんを食べないので、朝はプロテイン、朝の残りをお昼に食べていました。

苦手な食べ物がなければ、満腹感もあり、栄養もしっかり取れるので運動なしでストレスなく痩せられるダイエット法です!

7日間神やせダイエットには2つのコースがあり、Aは緩やかな食事制限・Bはしっかり痩せたい人向けのメニューです。

私はBコースで行いましたが、色んなアレンジができるので、食事に飽きることもなく、空腹になることもなかったので、比較的楽なダイエット法でした♪

\ 7日間神やせダイエットの記事はこちら /

神やせ7日間ダイエット「筋トレなし、食べてやせる」をやってみた!
短期間で、運動なし!女性専門パーソナルトレーナ、石本哲郎さんの『神やせ7日間ダイエット』を5日間だけ実践してみた!食べるものが決まっているだけで、辛い運動・食事制限がないのに、たんぱく質をしっかりとることでキレイに痩せる!

オプティマム・ファスティング:-1.5kg

オプティマム・ファスティング画像
オプティマム・ファスティングとは?
  • 準備食・ファスティング・回復食で4日間行う
  • ドリンクは豆乳・甘酒・プロテインで作る
  • ドリンクで過ごすのは2日間のみ
  • 4日間で1.5kg~3kgの減量が可能(個人差があります)
ゆきち
ゆきち

空腹に耐えられる方は短期間で痩せられる!

ファスティングと聞くと、酵素ドリンクで行う方法をよく目にしますが、こちらのファスティングは”筋肉を落とさず脂肪だけを落とす”というものなので、たんぱく質をしっかり取ります。

甘酒で糖質をとることにより、体のエネルギー源となってくれるので、代謝が低下してしまうのも防いでくれます!

期間が短いのも魅力で、忙しい方や、ダイエットが長続きしない方にもおすすめの方法です♪

\ オプティマム・ファスティングの記事 /

4日間のオプティマム・ファスティングで”筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす”
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プロテイン置き換えダイエット:-4.2kg

2食置き換えダイエット画像
プロテイン置き換えダイエットとは?
  • 1食プログラムに置き換える
  • 好きなプロテインでOK
  • 4日間がおすすめ
  • 4日間で3kg~4kgの減量が可能(個人差があります)
ゆきち
ゆきち

夜ご飯はすきなものを食べられるが

あまり量を食べられなくなるよ!

私は普段から朝ごはんはプロテインで過ごしています。

なので、1食置き換えると、2食プロテイン置き換えダイエットになってしまいました…

元々は4日間ほど行おうと思っていたのですが、体重がみるみると痩せていったので、どのくらいの期間でどのくらいの減量効果があるのか?気になり、2週間経過を見てみました。

やはり2週間も行うと、体調も悪くなり、肌もボロボロになってしまいました。

2食置き換えると、プチファスティングのような状態になり、長期間行うのはおすすめしません。

その経験から、もし2食置き換えるなら4日までがおすすめです!

普段3食食べている方で、1食をプロテインに置き換えるのであれば、ずっと続けても問題ありません♪

\ プロテイン置き換えダイエット /

2食プロテイン置き換えダイエットに2週間挑戦!痩せるのは4日まで!?
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絶対におすすめしたいダイエット法!

七号食結果画像
七号食結果画像

今まで行った短期ダイエットで特におすすめしたいのが『七号食ダイエット』です!

七号食がおすすめの理由
  • ダイエット効果が実感できる
  • 健康的に痩せられる
  • 便秘改善に役立つ
  • 美肌効果が得られる
  • 七号食を終えた後も効果あり
  • 期間は自分の体調で決められる

ファスティングなどと違い、お腹が数日でぺたんこになったりはしませんが、着実に体が引き締まり、健康的に痩せることができます!

なんといっても、ダイエット効果だけではなく、美肌・便秘改善・健康効果も得られるのが魅力です。

そして、七号食を終えて1番はじめに玄米以外のものが食べられるのが”具なし味噌汁”なのですが、味覚が鋭くなっているので、とても味わい深く、十分なおかずになります。

これにより、今まで何気なく食べてしまっていた甘いもの・ジャンクフード・お酒など、ダイエットの邪魔をしていたものを食べたいと思わなくなります!

味覚が変わるというのは、七号食を終えた後にもすごくダイエットに役立ってくれますよ♪

ゆきち
ゆきち

今でも定期的に行っているよ!
1番お気に入りのダイエット法♪

玄米を普段から食べる機会がない方は、手軽に食べることができるレトルトパックがおすすめ。

その中でも、七号食に必要なものをセットにした”七号食スターターセット”は本当に嬉しいセットになっています!

ぜひこちらもチェックしてみてくださいね!

七号食スターターセットは結わえる
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\ 七号食スターターセットのレビュー記事 /

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自分に合うダイエット法でなりたい自分になろう!

ダイエット画像

自分に合うダイエット法を探し求め、色んなダイエット法を試してきましたが、その中でも痩せることができた方法を5つご紹介していきました!

まだまだこれからも色んな方法にチャレンジしていくので、今後も追記していきます。

過去の私のように、ダイエットに苦戦している方のお役に立てるとうれしいです♪

最後まで読んでいただきありがとうございます!

ゆきち
ゆきち

ゆきちでした!(@yukichi_blog

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