元エステティシャンのゆきちですっ♪（@yukichi_blog）
今回は、女性専門パーソナルトレーナ、石本哲郎さんの『神やせ７日間ダイエット』の本の内容で、ダイエットを実践してみました！
※本の通りには実践できなかったのですが、今までも２食での生活で体重に変化がなかったので、この方法でどれだけの変化を得られるか分かります！
私は、薬の副作用で18kgの増量し、さまざまなダイエットを実践し、現在-11kgまで体重を落とすことができました！
毎日、食事や運動に気をつける方法では、なかなか痩せられなかったので、短期のダイエット法を色々試しています。
今まで試したダイエット法はこちら↓
そんな私が、今回チャレンジしたのが『神やせ７日間ダイエット』です！
このダイエット法は、３食決められたものを食べ、ダイエットに必要な栄養をしっかりとりながら痩せるというもの。
筋トレなどの運動もせず、極端な食事制限もないので空腹になることもありません。
ただ、食べるものが決まっているだけ！
- 神やせ7日間ダイエットのやり方
- 毎日の様子・食べたもの
- 体重・体脂肪の変化
- その他の効果
短期間でダイエットしたい方必見！
神やせ７日間ダイエットとは？
【神やせ７日間ダイエットとは？】
- 筋トレなし
- 決まったものを食べる
- ３食きちんと食べる
- A・Bの２つのコースがある
神やせ７日間ダイエットは、運動なしで、毎食決まった食事を取るだけでダイエットができる方法！
女性専門のパーソナルトレーナ『石本哲郎さん』が考案したダイエット法です。
コースは２つあり、自分の生活に合わせて選ぶことができるので、無理なく行うことができます。
【プランA】
ダイエットに自信がない人向け。
もち麦・卵・フルーツ・和菓子など、我慢が少ない！
【プランB】
7日間で、絶対に効果を出したい人向け。
オートミール・サバ缶を多用し、ダイエット効果大！
今回ご紹介するのは
プランBだよ！
＼ 神やせ７日間ダイエットを詳しく知る ／
神やせ７日間ダイエットはしっかり栄養がとれる！
神やせ７日間ダイエットは、しっかり栄養を取ることで運動をせずに痩せる方法！
どんな栄養がとれるのか？どんな効果があるのか？見ていきましょう。
たんぱく質をたっぷり毎食取る
たんぱく質は、筋肉・皮膚・血液・髪を作る元となる栄養素。
筋肉を落ちにくくし、代謝を上げることで、ダイエット効果を得ることができます！
たんぱく質は、ダイエットをする上でもっとも注目されている栄養素ではないでしょうか？
１日に取る量ではなく、毎食こまめにとることが大切です。
皮膚や髪の生成にも役立つので、肌荒れを改善したり、髪のツヤがでたりと、美容効果にも期待できます。
糖質は朝と昼にとる
糖質は、朝・昼にとることでエネルギー源になってくれます。
エネルギーを補給しないと代謝が落ちてしまうので、糖質も大切な栄養のひとつ！
神やせ７日間ダイエットでは、糖質は朝・昼にのみとります。
代謝を上げ、痩せやすい体作りをすることができます！
脂質は良質な油をとる
良質な脂質をとることで、肌のカサつき・髪のパサつきを改善へと導いてくれます。
脂質は、糖質と同じくエネルギー源になるので、カットしすぎない食事を行います！
脂質はカロリーが高く、ダイエット中は避けたいものですが、良質な油をとることでダイエット効果をUPしたり、美容効果を得ることができます。
神やせ７日間ダイエットでは、サバ缶・オリーブオイルで脂質を摂取します！
その他の栄養
- 食物繊維
- 発酵食品
- ビタミン・ミネラル
- イソフラボン
- スルフォラファン
- カフェイン
たんぱく質・糖質・脂質の三大栄養素の他に、ダイエット中に取りたい栄養素は上記の６つ。
食物繊維＋発酵食品をとることで、ダイエット効果がUPします！
美容効果のあるイソフラボン・スルフォラファン。
カフェインで代謝UP。
これらの栄養を、神やせ７日間ダイエットでは、すべて取ることができます♪
神やせ７日間ダイエットの基本のやり方
神やせ７日間ダイエットは、３食決められた食事をとるだけ！
運動なしで、満腹感も得られるので、辛さを感じずにダイエットすることができます。
- １日３食の固定メニュー
- 塩・醤油など、塩分を控える
- 間食は必ずとる
固定の食材の他に、野菜も使用してOK♪
味付けは、塩や醤油を避け、レモン・生姜・ニンニク・トマト缶・キムチ・薬味などを活用します。
間食は、無調整豆乳をとります。
１食ごとに、くわしく見ていくよ！
朝ごはん
- オートミール
- キウイorパイン
- 納豆orキムチorヨーグルト
- プロテイン
- ブラックコーヒー
朝からしっかり食事をとります。
オートミールは、米化してふりかけご飯にしたり、味噌などで雑炊にしたり、アレンジは自由！
プロテインも好きなプロテインでOKなので、自分好みの朝食を取ることができます♪
私はキウイにヨーグルトがお気に入り♪
昼ごはん
- おにぎり
- 野菜ジュース
- サラダチキン
ランチはコンビニを活用して♪
おにぎりは、鮭・おかか・鶏五目・もち麦・玄米の中から１つ選んで食べます。
野菜ジュースは100%のものを！
サラダチキンは、好きな味のものを選びます。
コンビニで全部揃うよ！
間食
- 無調整豆乳
間食には、無調整豆乳をチョイス！
味付きや、調整豆乳はNGです。
豆乳でもお腹が満たされます。
夜ご飯
- サバの水煮缶
- 豆腐
- ブロッコリースプラウト
サバの水煮缶は、色々なアレンジを楽しむことができます。
しかし、夜ご飯は特に塩分をカットします！
カレー粉・トマト缶・にんにく・出汁など、塩分の少ない味付けに。
豆腐は、１食に半丁！
醤油などを使わず、レモン汁や薬味などでいただきます。
ブロッコリースプラウトは、料理に添えて♪
豆腐にレモン汁がサッパリしてておいしい！
神やせ７日間ダイエットで使用したもの
【朝】
- プロテイン
- 無調整豆乳
【昼】
- オートミール
- 納豆orキムチorヨーグルト
- キウイorパイナップル
- コーヒー
【夜】
- サバの水煮缶
- 豆腐
- ブロッコリースプラウト
毎日私は、この食事で実践しました！
その中でも、さらに効果が実感できるよう、私がこだわって選んだのがプロテインとコーヒーです！
プロテイン
タンパクオトメは、ホエイプロテインとソイプロテインの両方をとることができるプロテイン！
高タンパク・低糖質だからダイエットにもピッタリ♪
美容成分も２５種類配合されているので、キレイに痩せることができます。
１日に必要なビタミン・ミネラルを１杯で取ることができるのもうれしいポイント！
味も甘すぎず、サラッと飲みやすいので、毎日の楽しみになっています！
チャイ・ベリー・カカオ・バナナ・いちごの５種類から選べるよ♪
私はカカオ味がお気に入り！
＼ タンパクオトメはこちら ／
食物繊維コーヒー”カフェサプリ”
この食物繊維コーヒー”カフェサプリ”は、手軽に飲めるドリップコーヒー。
１杯で、レタス１個分・バナナ３本分・トマト２個分の食物繊維をとることができます！
味も、普通のコーヒーと感じるほど違和感がなく飲みやすい♪
神やせ７日間ダイエットでは、毎朝コーヒーを飲むので、こだわってコーヒーを選びました！
12日間お試しセットで、1058円なのもうれしい♪
食物繊維たっぷりだから
便秘解消になるよ！
＼ カフェサプリはこちら ／
＼ カフェサプリのレビュー記事 ／
神やせ７日間ダイエットを５日間やってみた！
では、実際に５日間行ったようすを、１日ずつご紹介します。
毎日の食事と、栄養の記録を載せています！
１日でどれだけの栄養をとれるのか、参考にしてみてください♪
＼ 食事の記録アプリは「あすけん」 ／
- １日目毎食、満腹感あり！
ちょっと食べすぎたかな？と思うほど、しっかり満腹に。
５日間、どんなアレンジをしようかな？と、レシピを調べました！
- ２日目いつもの、朝のむくみがない！
昨日の夜ご飯で塩分をとらなかったからか、今朝は顔や足のむくみがスッキリ！
１日でこんなにも変わるの！？と思うほど、目の大きさが違う。
いつもの、塩分の取りすぎを実感。
- ３日目毎日お通じスッキリ！
便秘だったのが、このダイエットを始めてから毎日お通じがありお腹スッキリ！
３日目でも、色んなアレンジで飽きもありません♪
- ４日目オートミールとサバ缶がさらに美味しく感じる！
今までほとんど、オートミールやサバ缶を食べてこなかった私は、少し苦手意識がありました。
初日はどう扱ったらいいのか分からなかった食材も、日が経つにつれて色々なアレンジを楽しむようになってきました。
４日目の今、すごくおいしく感じる！
普段でも食べたいと思うほどに♪
- ５日目いよいよ最終日
本来は７日間でおこなうものですが、私は５日目で最終日。
毎食しっかり満腹感を感じられていたので、あっという間の５日間でした！
オートミール・サバ缶が思いのほかとても美味しく、今後も食事に取り入れていこうと、食への意識にも変化が♪
毎日の栄養記録をみると『たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維・鉄・カルシウム』を適正以上とれているのが分かります。
『塩分・飽和脂肪酸』はしっかりと抑えられているにも関わらず、毎食満腹感があります♪
＼ 普段の食事と栄養 ／
普段から食事には気をつけて
色々なものを食べているのに
あまり栄養とれてないな…
ダイエットに必要な栄養をしっかり取ることで、運動なし、満腹感ありで痩せることができます！
それでは、５日間実践した体重・体脂肪の変化を見てみましょう。
神やせ７日間ダイエットで痩せたのは何キロ！？５日間の変化とは
では、体重・体脂肪・体系の変化をご覧ください！
まずは体重・体脂肪から。
体重：-1.4kg
体脂肪：1.1%
たった５日間で、この変化はすごくないですか！？
毎食しっかり食事を取っていたにも関わらず、体重・体脂肪がしっかりと落ちてくれました。
一気に痩せるというより、毎日200～300gずつ着実に減っていき、健康的な痩せ方ができたと思います♪
そして、このやり方は「運動なしで痩せる」というものなので、今まで５～１０分していた筋トレも５日間しっかりとお休みしました。
体重が減っても、体系が変わってしまうのでは！？と心配していましたが、たんぱく質をしっかり取れていたからか、いつもよりも引き締まった体に！
５日後の体系の変化はこちら！
お腹周りが引き締まり、スッキリとした印象になりましたよね！？
毎日お通じがあったこともあり、お腹がペタンとしてくれました！
いつもは塩分過多になってしまっていたのが、この５日間塩分を極力避けた食事をとっていたことで、むくみも改善されたのが本当にうれしい♪
今回の５日間の変化はこちら！
- 体重-1.4kg
- 体脂肪-1.1%
- ぽっこりお腹がスッキリ
- むくみ改善
- 肌・髪のうるおいUP
- 食への意識を見直し
- オートミール・サバ缶への苦手意識がなくなった
この食事をすれば痩せられる！
ダイエットに必要な栄養素がわかる！
だから、神やせ７日間ダイエットが終わったあとも、継続することができます♪
しっかり食べて
運動なしでも
痩せられることが実証されたよ！
＼ 今まで行った短期ダイエットのまとめ ／
神やせ７日間ダイエットは、運動なしで痩せられる！
ダイエットの基本は【摂取カロリー＜消費カロリー】ですが、しっかり食べて、しっかり出すという体作りが大切です。
摂取カロリーを極端に減らしたダイエットも実践したことがありますが、痩せてもリバウンドしてしまったり、体系がぷよぷよなままだったり……
だから、「食べて出す」「栄養をしっかり取る」ということに目を向けてみましょう♪
＼ 食物繊維でしっかり出す ／
この他にも、今までさまざまなダイエット法を実践してきました！
どれも短期間で痩せることができた方法なので、ぜひ活用してみてください♪
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪（@yukichi_blog）
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