短期間で痩せたい
ダイエットが続かない
運動しても痩せない
置き換えダイエットって効果あるの？
こんなお悩みありませんか？
私は、薬の副作用で18kgの増量をしてしまい、それを機に色々なダイエット法を試してきました。
どのダイエット法も痩せることはできたのですが、毎日の食事や運動に気をつけているだけでは全く痩せません。
なので、定期的に短期間のダイエット法を色々試しながら試行錯誤しています！
今回ご紹介する『プロテイン置き換えダイエット』は、実際に2週間おこないました。
どのように体重・体脂肪・体系に変化がでるのか？
その他の変化はどうだったのか？ご紹介します！
ちなみに、私が今まで行ったダイエット法の中で、もっとも健康的で効果を実感できたのは七号食です！
「色んなダイエット法を試したけど痩せられない」という方は、こちらも合わせてごらんください♪
プロテイン置き換えダイエットの内容
まず、今回実施した食事内容・使用したプロテインをご紹介します！
２週間の食事方法
私は元々、朝はプロテインで過ごしていました。
なので、１食プロテインに置き換えるということは、食事は１回になってしまいます。
元々朝ごはんを食べている方は、１食置き換えでOK！
今までとっていたカロリーから減る分は一緒なので、参考にしてみてください♪
使用したプロテイン
食事をプロテインに置き換えるなら、ビタミン・ミネラル・鉄など、色々な栄養をとれるものがいい！と選んだのが『マリネスプロテイン』でした。
ダイエットYouTubeで人気のまりなさんプロデュースだから、ダイエットや美容に必要な栄養素をギュッと詰め込んでくれています♪
栄養アプリで、人気のあるプロテインの栄養を調べたところ、このプロテインが１番栄養豊富でした！
有名なプロテインの栄養を、”あすけん”を使ってひとつづつ調べてみたところ、これだけの違いが！
プロテインによって、たんぱく質が多いものやビタミン類が多いものなのさまざまな特徴がありますが、置き換えダイエットに使用するプロテインは栄養素が多いものがおすすめです♪
＼ マリネスプロテインはこちら ／
２週間の食事と体調の変化
朝・昼はプロテインだけで過ごし、夜は好きなものを食べていました！
しかし、１日１食となると量はあまり食べられなくなってきます。
ちょっとお通じがイマイチだな…と思ったら、野菜やバナナを食べてみたりするくらいで、その他は特に制限なく食事を行います。
２週間の体調の変化などを、簡単にご紹介します！
- １日目とにかく空腹！
お昼が過ぎると、すごくお腹が減ります。
少し胃痛も…
- 2日目お腹がへこんできた！
２日目には、明らかにお腹がスッキリしてきました！
お通じも順調です。
むくみがスッキリしています♪
- ３日目空腹に慣れる
あまりお腹が空かなくなりました。
食欲もなくなり、夜ご飯を食べるのも面倒になってしまう程。
- ４日目１日１食に慣れる
３日目には「もうプロテインだけで生きていけるのでは？」という錯覚が。
プロテインを飲むと、満腹感があるのでお腹が空きません。
- ５日目頭痛が起きる
夜ご飯もたくさん食べられないせいか、頭痛が始まりました。
ちょっとまずいかな？と思い、おやつにプロテインを飲みました。
体重・体脂肪はみるみる減っていき、今回のダイエットの目標目前！
- ６日目体重が減らない
５日目になり、毎日お通じがあるのに体重減少が止まってしまいました。
この５日間、カロリーは約500kcal。
- ７日目体重は減らないけど、体脂肪は減る
相変わらず体重は減らなくなりました。
見た目の変化もそれほどありません。
- ８日目お腹の調子が悪くなる
体重の変化はなく、お腹を下すようになりました。
ふらつき・頭痛があり、健康的に痩せるなら期間が長すぎるかな？という印象。
- ９日目食べるのが億劫になる
お腹の調子は変わらず、食事をとるのも億劫に。
体重の変化もなし！
- 10日目頭痛・動悸・ふらつきが起きる
少し動いただけで動悸がしたり、明らかに体調がよくなくなってきています。
体重の変化をみても、２食置き換えるなら４日までがいいかな？と実感。
- 11日目あと４日！
少しずつ食欲も戻していきたいところ！
体調はイマイチだけど、日常生活＆仕事は変わりなく行える程度です。
- 12日目水分を多めにとる
７日目ころからお腹を下しているので、水分を多めにとるようにしています。
体も疲れやすくなった気がする…
- 13日目明日で２食置き換え終わり！
明後日からは通常の食事に戻る！
リバウンドしないように、食事は少しづつ戻していこう♪
- 14日目最終日！
２食置き換えをはじめる時は、続ければ続けるほど痩せるのでは？と思ったけど、やはり必要な栄養をとらないと代謝が落ち、エネルギーを消費できないことを実感。
２週間試した結果、過度なカロリー制限をするなら４日がおすすめ！
４日目までは順調に減っていた体重も、５日目からは減らなくなり、体調も悪くなっていきました。
体脂肪は減っていたものの、見た目の変化はあまりありません…
では、この２週間の体重・体脂肪・体系・体調の変化をごらんください♪
２食置き換え２週間の変化
【体重】 -4.2kg
【体脂肪】 -4.9%
最初の４日間は順調に体重が減ったものの、５日目からはあまり変化がみられません。
体脂肪はどんどん落ちて行ったので、プロテインでたんぱく質をとっていたからかな？と思っています！
体系の変化はこちら！
お腹がスッキリとしました！
顔のむくみもとれて、目が大きくなったように感じます♪
２週間での体調の変化は↓
過度なカロリー制限は、体調を崩す原因になったり、長期間続けるものではないということが分かりました！
健康的に痩せるなら、短期間で行うか、きちんと栄養を取りながら痩せられる七号食がおすすめです♪
では、過度なカロリー制限をしたあと、気になるのはリバウンドですよね！？
食事は少しずつ戻し、回復食を行います！
プロテイン置き換えダイエット後リバウンドしたのか！？
過度なカロリー制限をすると、リバウンドが心配ですよね？
食事は少しずつ戻していき、雑炊や具沢山のスープなどで回復食を行いました。
今までも夜ご飯は普通に食べていたので、そこまでリバウンドはしないかな？と思っていましたが…
３日間の体重・体脂肪の変化
【体重】 ＋0.5kg
【体脂肪】 ＋0.9%
野菜を中心に食べていたせいか、リバウンドはあまりしませんでした！
食事も小食になり、食欲も減りました。
この結果を見ても、４日間の短期間行うならいいダイエット法かな！？と思います♪
＼ 今まで行った短期ダイエットのまとめ ／
プロテイン２食置き換えダイエットは４日までがベスト！
体重・体脂肪・体系に変化はみられたものの、４日ころから体重が落ちにくくなり、１週間ころになると食欲が落ち、体調が悪くなりました。
極端なカロリー制限をするなら４日までがベストではないかな！？と思います！
あまり食事をとらなかった分、お腹はスッキリしましたが、普通食に戻すとすぐに戻ってしまいます。
これは、体の水分や不要なものを排出できただけで、”痩せた”とは少し違うかな？という印象。
やはり、ダイエットをするなら『きちんと栄養を取り、排出する』というのが大切だと実感！
今まで行ったダイエット法の中でも、１番健康的で空腹感もない『七号食』がもっともおすすめです♪
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでした！（@yukichi_blog）
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