ゆきちですっ♪
今回は「おうちでサウナ気分」を味わえる方法をご紹介します！
皆さんサウナは好きですか？
最近は「サウナブーム」で沢山の効果が期待できると知った方も多いのではないでしょうか？
サウナが体や心、美容にもいいとは知っていても「まだ子供が小さい」「まとまった時間がとれない」「温泉など人が集まる所での裸に抵抗がある」という方も少なくありません・・・
そんな方にも自宅で「サウナ気分」を味わってほしい！と思い、この記事を書いてみることにしました☆彡
私も息子がまだ１０歳で２人家族なので、もぉ女湯に一緒に入れないし、一人で長時間温泉に入らせるのはなかなか難しく、私が休みで、息子が学校に行っている時間にしかゆっくりサウナに行くことが出来ません・・・
でもサウナって毎日でも行った方がいいって聞くので「本当はもっと行きたい！！」という気持ちから「おうちでサウナは出来ないかな？」と、色々調べて実践してみました！
今回の記事では
- サウナにはどんな効果があるの？
- おうちサウナのメリット・デメリットとは？
- おうちサウナグッズはどんなもの？
- おうちサウナの入り方は？
- おすすめの入浴剤を知りたい！
このような内容をご紹介します！
本当はサウナに行けるのが１番いいのですが、なかなか難しいという方はぜひ「おうちサウナ」を試してみてください♪
サウナの効果
まずサウナの基本的な効果をご紹介します！
- 自律神経をととのえる
- 疲労回復
- 血行が良くなる
- 睡眠の改善
- 美肌・ダイエット
- 高血圧・動脈硬化・心筋梗塞の予防
このように様々な効果があると言われています！
おうちサウナのメリット・デメリット
まずはメリットからご紹介します！
【メリット】
- 好きな時にできる
- 往復する時間を時短できる
- 好きな香りや入浴剤を選べる
- 体調に合わせて温度調整ができる
- 周りの目が気にならない
- 節約になる
- 色々なサウナグッズが楽しめる
- ウェットサウナのようになるので美肌効果UP！
次にデメリットです！
【デメリット】
- サウナほど室内温度が上がらない
- 水風呂が無い
- 外気浴が出来ない
おうちサウナグッズ
おうちサウナをするときには、以下の商品を参考に、自分のお気に入りサウナグッズを使ってみましょう！
価格は１０００円～と、リーズナブルの商品もあるのでぜひ試してみてください。
ちなみに私は「サウナポンチョ」を使っています♪
「サウナポンチョの商品レビュー」の記事も書いています！気になる方はこちらもチェックしてみてください☆
おうちサウナの入り方
では、おうちでサウナ気分を味わうにはどのように入ったらいいのでしょう？
準備
ではまず、自宅のお風呂をサウナのように準備してみましょう！
- 湯船に４２℃～４５℃のお湯を半分くらい入れる
- 熱湯のシャワーでお風呂に蒸気を発生（蒸気が逃げないように換気扇OFF・密閉）
- 発汗性のある入浴剤をいれる（お好みで）
※②の蒸気は、お湯を入れる時に更に熱めのお湯を入れて少し置いておいても大丈夫です。
浴室を密閉し、サウナのように湯気をためます！
入り方
入り方は「サウナの効果的な入り方」と同じようにしていきます！
湯船に浸かる時にはお好きなおうちサウナグッズを使ってみてください。
- 湯船に入り、おうちサウナグッズを使って１０分
- 水風呂の代わりに、１６℃～１７℃のシャワーを１分あびる
- 外気浴の代わりに、浴室から出て５分～１０分休憩
※①～③を１～４セットお好きな回数してみてください。
体や頭、顔を洗うタイミングは、毛穴が開き、汗や皮脂が出ている１セット目が終わってからがおすすめです！
途中体が冷えるのが気になる方は、最初に洗いましょう。
おすすめのマッサージ
おうちサウナをすると毛穴が開き、血行が良くなるのでマッサージ効果もUPします！
湯船に入っている間に出来る簡単なマッサージ法があるのでぜひ参考にしてみてください。
おすすめの入浴剤
では私のおすすめの入浴剤をご紹介します！
せっかく「おうちサウナ」をするので、発汗性のある入浴剤がおすすめです☆
皆さんも自分のお気に入り入浴剤を見つけてみてくださいね♪
最後に
いかがでしたか？
今回は「おうちでサウナ気分」を味わえる方法をご紹介しました！
私はサウナの本を沢山読んだのですが、その中でも「おうちサウナ」についてとても詳しく書いているおすすめの本がこちらの「サウナ美容」です☆
初めておうちサウナをするときにこちらの本を見てやってみました！
そこから、お湯の温度を変えてみたり、色々なおうちサウナグッズを試してみたり、入浴剤を変えてみたりと、自分なりに実践してみました♪
他にもサウナの記事を書いています！
「サウナに行きたいけどなかなか行けない！」という方の役に立てると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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