元エステティシャンのゆきちですっ♪
あなたは「足がだるいなぁ」「最近足がむくむ」「痺れやすくなった」など感じることはありませんか！？
それ！ふくらはぎの血行不良かもしれません！
私も足のむくみが酷く、何もしていなくても毎日足が痛い日々。酷いときだと足を下ろして座れないくらい重症でした。
第二の心臓と言われるほど、とても重要な役割をしてくれているふくらはぎ。
マッサージにこまめに行ければいいけど、そんなにしょっちゅう行けないのが現実・・・
そこで自宅で簡単にできる、ふくらはぎマッサージをご紹介します♪
私は５年ほどエステティシャンとして働いていたのですが、全身のマッサージなどのメニューもあり、リンパマッサージもたくさんの方にしてきました！
その経験を活かし、ふくらはぎのマッサージ方法を分かりやすくご紹介します！
＼ こんな方におすすめにおすすめの記事 ／
- むくみやすい
- 足がしびれる
- 血圧が高い
- 脚痩せしたい
- おすすめのアイテムを知りたい！
ふくらはぎのマッサージをすることによって、さまざまな効果があります！
ぜひ皆さんも実践してみてください♪
ふくらはぎの役割とは？
そもそもふくらはぎってどんな役割があるの？
ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど重要な役割をしてくれています！
ふくらはぎは、重力によって下に溜まった血液を心臓に戻し、リンパ液の流れもよくしてくれます！
ふくらはぎの筋力UPやマッサージをすることにより、血液の流れをよくし、溜まった老廃物の排出を促してくれると言われています。
フットマッサージの効果は？
ではふくらはぎのマッサージをすることによって、どのような効果が期待できるのか見て行きましょう！
- むくみ改善
- 血圧の正常化
- 基礎代謝UP
- 痺れ・痛みの改善
- 冷え性の改善
このように、血流をよくし、リンパ液を流すことにより様々な効果があると言われています。
血行促進されることにより、体の改善・美容効果などにも役立ちます！
フットマッサージの準備・やり方
ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します！
入浴中やサウナ中、お風呂上りなどは血行がよくなっているので、更にマッサージの効果が期待できます！
フットマッサージにおすすめの商品
私が使用しているのは、こちらの「ミネラルレッグスムーサー」
スクラブ入りで、肌の古い角質を除去し、しっかりと血行促進・保湿をしてくれます！
かかとのケアにもおすすめ♪
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フットマッサージのやり方
まずは、すべりをよくするために、オイルやクリームを塗ります。
マッサージオイルを塗れたら、マッサージをしていきましょう！
やりやすい方の手で、親指の腹の第一関節あたりを使って、力加減は「痛気持ちい」くらいでやっていきます☆
まず膝下の骨の位置を確認してみましょう。
スネの真ん中にある大きな骨と、足外側にある骨を目印にマッサージをしていきます！
骨に沿ってマッサージをしていきます。骨の左右両方をマッサージし、血液やリンパ液の流れをよくしていきましょう！
基本は下から上へ流すこと！
- 【１】スネの外側
中心の骨の外側を、骨に沿って下から上へゆっくりと流し、マッサージ。
足首あたりは念入りに！
- 【２】スネの内側
中心の骨の内側をマッサージします！
上まで行くと、膝の骨にぶつかるので、そこも軽く押してあげましょう。
- 【３】スネの１番外側
外側の骨の外側に沿って、下から上へ流します。
ここも足首あたりを念入りにマッサージしましょう！
- 【４】ふくらはぎの中心
ふくらはぎは、親指ではやりにくいので、指４本を使ってマッサージします。
膝の裏までしっかりマッサージしましょう！
- 【５】膝の裏
膝裏がボコッとしている方は念入りにマッサージしてください！
- 【６】足の裏
手をグーにして、第二関節で足裏をマッサージします。
土踏まずは特に念入りに！
ふくらはぎの筋力UP方法
ふくらはぎの血行不良を改善するには、筋力UPも効果的だと言われています！
今回は、ながら運動でふくらはぎの筋力UPを目指せる「かかと上げ」をご紹介します。
こんなシーンでかかと上げをしてみましょう☆
- ドライヤーをしている時
- 歯磨きをしている時
- 茶碗洗いをしている時
- 料理しているとき
- 座っている時
簡単にできる「かかと上げ」でふくらはぎを鍛えましょう！
このように、かかとを上げたり下げたりを毎日５分を目安にやってみましょう！
ふくらはぎへのアプローチおすすめアイテム
では、ふくらはぎへアプローチしてくれるおすすめのアイテムをご紹介します！
手動のものや、自動でマッサージしてくれるもの、血行をよくしてくれるものなどをご紹介していくので、自分に合ったものを選んでみてください♪
こちらの商品は「履いて寝るだけ！」で、足のむくみを撃退してくれる優れもの！
マッサージを毎日するのは大変！マッサージ以外にも何か改善方法はある？という方にぜひおすすめしたいアイテムです。
価格も１枚１９２５円とお手頃で、まとめて買う程お得になるので替えが必要な方もお得にお使いいただけます！
こちらは挟んで動かすだけでふくらはぎや太もものマッサージができるアイテム！
手動なのでお値段もお手頃♪
お風呂などでも使えるのでおすすめの商品です。
こちらは電動でふくらはぎだけではなく、足裏もマッサージもできるアイテムです！
テレビを見ながら、パソコン作業をしながら自動でマッサージしてくれるので「自分でマッサージするの大変！」という方にはぜひ使ってみてほしい商品。
自宅で手軽に足湯が楽しめ、足裏のマッサージまでしてくれる優れもの！
温度調整・保温機能までついているので、お湯が冷めることなく長く足湯ができます。
バブル機能付きなので、しっかり温めてくれるのもおすすめポイント！
足湯とマッサージの両方ができることにより、血行促進してくれ、冷え性やむくみ改善にも効果が期待できます！
最後に
いかがでしたか？
今回は「ふくらはぎのマッサージ」についてご紹介していきました！
むくみや冷え性、血行不良、基礎代謝低下などにお悩みの方に「サウナ」もとってもおすすめ！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ゆきちでしたっ♪
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